ប្រសិនបើអ្នកតែងតែសុបិនចង់ក្លាយជាអ្នករត់ប្រណាំងឬបញ្ចប់ការប្រណាំងប៉ុន្តែបានបំភិតបំភ័យដោយគំនិតនៃចម្ងាយឆ្ងាយនិងការហ្វឹកហាត់ដ៏លំបាកមិនខ្លាច! 5K គឺជាការប្រណាំងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ។ នេះជាហេតុផល 5 យ៉ាងដែលអ្នកគួរយកឈ្នះ 3.1 ម៉ាយល៍។
វាមិនរើសអើង
ភាពស្រស់ស្អាតរបស់ 5K គឺថាវាអាចធ្វើបានទាំងស្រុងសម្រាប់ប្រជាជនគ្រប់វ័យនិងកំរិតរត់។ Lindsay Rickmyre McConneee ដែលជាអ្នករត់ប្រណាំងនិងជាគ្រូបង្រៀននៅញូវយ៉កបានបើកកម្មវិធី “សាឡុងមួយទៅ 5k” ជាមួយប្តី / ប្រពន្ធរបស់នាងសម្រាប់ក្រុមដែលមានកម្រិតនៅថ្នាក់កណ្តាលក៏ដូចជាម្តាយរបស់នាងផងដែរ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់ម្តាយរបស់នាងបានប្រាប់នាងថានៅពេលដែលនាងគិតថាដំបូងរបស់នាងបានគិតថា 5k គឺនៅឆ្ងាយពីនាងដែលបានចូលរួមក្នុងថ្នាក់បានធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបាន។ មិនត្រឹមតែអាចធ្វើបានទេ
2. វាខ្លី
ទាំងចម្ងាយនៃការប្រណាំងនិងការប្តេជ្ញាចិត្តដែលអ្នកត្រូវតែធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលគឺខ្លីណាស់។ ទោះបីជាអ្នកមិនដែលរត់ទៅឆ្ងាយជាងប្លុកក៏ដោយការធ្វើឱ្យបានតែជាង 3 ម៉ាយល៍គឺងាយស្រួល។ ទិដ្ឋភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺអាចគ្រប់គ្រងបានដោយធ្វើឱ្យអ្នកឈានដល់ទីបញ្ចប់ជាមួយនឹងការរត់ពី 3 ទៅ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលតិចបំផុត 8 សប្តាហ៍។
3. វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើរតាមផ្លូវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលរត់ហើយភ័យអំពីការធ្វើដំណើរឆ្ងាយដោយមិនឈប់ឈរសូមចាំថាអ្នកនឹងដើរមុនពេលអ្នកអាចរត់បាន។ រឿងមួយដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចអំពីកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 5K គឺអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរត់និងដើរយឺត ៗ ដើរយឺត ៗ រហូតដល់អ្នកកំពុងរត់ចម្ងាយទាំងស្រុង។ ឬប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធខ្លះប៉ុន្តែខ្ញុំបានត្រឡប់មកវិញពីការរងរបួសឬពេលវេលាឈប់សម្រាកអ្នកអាចតាមដានផែនការរត់ដែលបង្កើនចម្ងាយយឺត ៗ មុនពេលបន្ថែមកូនភ្នំឬល្បឿន។
4. វាងាយស្រួលក្នុងការបន្តទៅមុខទៀត
មិនថាអ្នកចង់បណ្តុះបណ្តាលទោលឬជាមួយក្រុមទេមានវិធីជាច្រើនដើម្បីបំពេញការងារ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដំណើរការដោយខ្លួនឯងសូមព្យាយាមធ្វើតាមផែនការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋាន 5K ឬទាញយកកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។ ត្រូវការការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម? ព្យាយាមចូលរួមក្នុងកម្មវិធីឬក្រុមដែលកំពុងរត់ដូចជា McConneee’s ។ អ្នកអាចទទួលបានជំនួយពីគ្រូបង្វឹកនិងគណនេយ្យភាពពីអ្នករត់ប្រណាំង។ ប្អូនស្រីរបស់ McConnelee, Laura Rickmyre បានក្លាយជាអ្នករត់ប្រណាំងរួចហើយប៉ុន្តែបានយកថ្នាក់រៀនក្នុងរថភ្លើងសម្រាប់ការប្រណាំងមួយ។ នាងបានសរសើរបទពិសោធន៍នេះដោយនិយាយថាវា “លើកទឹកចិត្តអ្នកព្រោះអ្នកមានក្រុមគាំទ្រនិងគោលដៅរួមដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមឈានមួយ” ។
5. វាគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ
នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះភាពរំភើបនៃការបំពេញ 5K ដំបូងរបស់អ្នក, ហាងឆេងដំបូងរបស់អ្នកអ្នកនឹងត្រូវបានភ្ជាប់និងគិតទៅមុខការប្រណាំងបន្ទាប់របស់អ្នក។ មិនថាអ្នករក្សាការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីកោរសក់នៅលើ 5k បន្ទាប់របស់អ្នកឬបាញ់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនោះទេដែលអ្នកនឹងសាងសង់លើការប្រណាំងដ៏ខ្លីនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈានដល់រដូវកាលនេះ។ -alison Barsalona សម្រាប់ការរត់របស់ស្ត្រី
ការអនុញ្ញាតឱ្យមានសុភាពខ្នាក់ពី Womenensrunning.com ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
ស្ត្រីកំពុងរត់
ការរត់របស់ស្ត្រីគឺជាទស្សនាវដ្តីតែមួយគត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីរត់ប្រណាំង។ យើងផ្តល់អំណាចដល់អត្តពលិកស្ត្រីគ្រប់ទីកន្លែងដើម្បីបង្ហាញឱ្យឃើញកាន់តែមានសុខភាពល្អមានសុខភាពល្អនិងរីករាយតាមរយៈការរត់។