លុយអាចធ្វើឱ្យអ្នកបានច្រើន។ ឡានដែលមានរាងខ្ពស់។ តុរប្យួរខោអាវអ្នករចនាម៉ូដ។ យន្ដហោះផ្ទាល់ខ្លួន (ឬប្រហែលជាកោះផ្ទាល់ខ្លួនមួយ) ។ ទោះយ៉ាងណាដូចជាតន្ត្រីករ Garth Grooks នៅពេលបាននិយាយថាអ្នកមិនមានទ្រព្យសម្បត្ដិពិតប្រាកដទេរហូតដល់អ្នកមានអ្វីដែលលុយមិនអាចទទួលបានដូចជាសុខភាពសុភមង្គលគ្រួសារមិត្តភក្ដិក៏ដូចជាការដឹងគុណចំពោះវាទាំងអស់។
មនុស្សខ្លះមានតុល្យភាពដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ពួកគេយល់ថាពេលណាត្រូវធ្វើការក៏ដូចជាពេលសម្រាកពេលញញឹមក៏ដូចជាពេលដែលត្រូវអរគុណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាធម្មជាតិអ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភទេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចទិញសុភមង្គលក៏ដូចជាសុខភាពអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចត្រូវបានដាំដុះដោយវិធីសាស្ត្រតាមពេលវេលា។ នៅទីនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តប្រចាំថ្ងៃក៏ដូចជាល្បិចសម្រាប់ជីវិតរីករាយនិងមានសុខភាពល្អ។
បិទការថប់បារម្ភការងាររបស់អ្នក (មុនពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះ)
រាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកអ្នកត្រូវរកទីតាំង “ដាក់ប្រាក់” របស់អ្នកគ្រប់បែបយ៉ាងដែលជាបណ្ឌិត។ នេះគឺចាំបាច់ណាស់ចាប់តាំងពីមានចំនួនបុរសកាន់តែច្រើនឡើងក៏ដូចជាស្ត្រីមិនអាចដុសបានក៏ដូចជាការដកខ្លួនចេញពីស្ត្រេសថ្ងៃធ្វើការ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវឆ្នាំ 2015 ដែលមួយក្នុងចំណោមកម្មករនៅទូទាំងពិភពលោកចំនួន 3 នាក់បញ្ជាក់ថាការងារការងារ / ជីវិតបានបញ្ចប់ការលំបាកក្នុងការអភិរក្សក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។ ស្ថិតិរបស់សមាគមផ្លូវចិត្តរបស់អាមេរិក (APA) បង្ហាញថាមនុស្សជាង 50 ភាគរយនៃមនុស្សដែលមានការងារធ្វើមិនអាចជួយក្នុងការត្រួតពិនិត្យការឆ្លើយឆ្លងការងារយ៉ាងហោចណាស់នៅពេលថ្ងៃនៅចុងសប្តាហ៍បន្ថែមលើការងារនេះផងដែរ។
ដើម្បីផលិតបន្ទាត់បែងចែករវាងការងារក៏ដូចជាជីវិតផ្ទះរដ្ឋ Ivankovich នឹង “ស្វែងរកមែកធាងកង្វល់របស់អ្នក” (ឬប្រអប់សំបុត្រឬអ្វីដែលជួយអ្នក) ។ នាងពន្យល់ថា “តាមរយៈការដាក់ដើមភេទឬកង្វល់នៅលើដើមឈើអ្នកកំពុងចាំ” ។ “អ្នកការពារការនាំយកជីវិតការងារស្ត្រេសរបស់អ្នកទៅគ្រួសាររបស់អ្នក។ កុំភ័យស្លន់ស្លោទោះបីជា; អ្នកមិនគ្រាន់តែមិនអើពើនឹងកាតព្វកិច្ចប៉ុណ្ណោះទេ។ លោក Ivankovich ចែងថាអ្នកបានបើកដំណើរការការព្រួយបារម្ភដែលអ្នកបានទម្លាក់នៅលើដើមឈើនៅថ្ងៃបន្ទាប់នៅលើវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នក។ នាងនិយាយថា “អ្វីដែលអ្នកត្រូវរកឃើញថាមានការព្រួយបារម្ភតិចតួចណាស់” ដោយកត់សម្គាល់ថាអ្នកនឹងចងចាំតែអ្នកដែលមានសារៈសំខាន់មែន។ ការថប់បារម្ភមិនអាក្រក់ចំណុចទស្សនៈក៏ដូចជាសមតុល្យគឺចាំបាច់។
ដើរចេញពីការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក (ជាពិសេសនៅក្នុងធម្មជាតិ)
ការគិតគឺជាជំនាញមួយក្នុងចំណោមជំនាញដ៏សំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចបង្កើតបានជាមនុស្សពេញវ័យ។ លោក Ivankovich មានប្រសាសន៍ថា “ដូចម៉ាស៊ីនប្រភេទណាមួយដែររាងកាយក៏ដូចជាគំនិតកំពុងដំណើរការជាប្រចាំ – ទោះយ៉ាងណាដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យចំហាយទឹក” ។ “តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំមួយទំនងជាងាយនឹងថែរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលត្រូវការដើម្បីឆ្លងកាត់ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃថ្ងៃក៏ដូចជាការធ្លាក់ចុះផងដែរ” ។ មិនចូលចិត្តធ្វើការមែនទេ? បន្ទាប់មកកុំជឿលើវាតាមវិធីនោះ។ ចេញពីសាឡុងរបស់អ្នកសម្រាប់ការដើរលេងសាមញ្ញនិងទៀងទាត់ជាប់លាប់នៅក្នុងធម្មជាតិ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការដើរមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមគឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្លាំងក្នុងការកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់របស់អ្នកសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមកម្រិតជាតិកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក៏ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
បញ្ហាដែលមានលក្ខណៈធម្មជាតិសម្រាប់គំនិតដូច្នេះរកឃើញផ្លូវដែលមានដើមឈើ។ នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2015 អ្នកស្រាវជ្រាវមានបុរសដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 38 នាក់ក៏ដូចជាស្ត្រីដើរតួរដើរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងឧទ្យានដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនៅលើសាលារបស់ Stanford ឬតាមបណ្តោយផ្លូវហ៊ីមិចនៅ Palo Alto ។ អ្នកដែលដើរក្នុងធម្មជាតិមានពិន្ទុសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពផ្លូវចិត្តខ្លះៗធ្វើឱ្យមានលំហូរឈាមតិចទៅនឹងលំហូរឈាមដែលនៅផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាល។ លំហូរឈាមតិចជាងនេះបង្ហាញពីសកម្មភាពទាបដូច្នេះការវាយឧទ្យាននេះជួយឱ្យអ្នកដែលអស់ពីគំនិតអស់កម្លាំង។
សើចញឹកញាប់ (ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចវាក៏ដោយ)
យោងតាមការសិក្សាស្រាវជ្រាវនៃការស្រាវជ្រាវឆ្នាំ 2014 របស់មនុស្សវ័យចំណាស់ទទួលបាននូវស្ថានភាពនៃការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍រាប់តោន – ពីការកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន Cortisol (A.K.A ការថប់បារម្ភការថប់បារម្ភ) ដើម្បីទទួលការចងចាំរយៈពេលខ្លីដែលប្រសើរជាងមុន។ Ivankovich មានប្រសាសន៍ថា “មនុស្សដែលមានសុភមង្គលខ្លះរាយការណ៍ពីសុភមង្គលរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលធ្វើឱ្យពួកគេសើច” ។ បញ្ហាគឺថាវាពិបាកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសខ្លាំងណាស់ដូចជានៅកន្លែងធ្វើការដែរ “។ ជាធម្មតាអ្នកមិនឃើញបុគ្គលិកការិយាល័យសុទិដ្ឋិនាយទេមែនទេ? មានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលកំពុងស្វែងរកការសើចយ៉ាងសកម្ម – ទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចធ្វើបានរដ្ឋ Ivankovich ។ នាងនិយាយថា “ស្វែងរកវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការសើចក្នុងថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក” ។ មើលដើមទំពាំងបាយជូររកមើលវីដេអូគួរឱ្យអស់សំណើចមួយនៅលើយូធូបរឺប៊ឺកឃឺរគិតអំពីគំនិតចម្លែក ៗ … គ្រាន់តែមានបំណងចង់លេងសើច “។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសើចបានទេសូម្បីតែស្នាមញញឹមក៏នឹងធ្វើដែរ។ យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវអ្នកបានញញឹមកាន់តែច្រើនខួរក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែដឹងខ្លួន។ នេះចាប់ផ្តើមឡើងវិញនូវទំនោររបស់ខួរក្បាលក្នុងការជឿអវិជ្ជមានផលិតលំនាំដែលបានជឿវិជ្ជមានជំនួសវិញ។ ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចជឿថាញញឹមស្ទើរតែជាសេវាសាធារណៈ។ វាឆ្លងយ៉ាងខ្លាំង។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Uppyden របស់ប្រទេសស៊ុយអែតបានរកឃើញថាការហ្មត់ចត់ខណៈពេលកំពុងពិនិត្យមើលស្នាមញញឹមគឺខណៈដែលមិនអាចធ្វើបានខណៈដែលមិនអាចទៅរួចទេពិបាកណាស់។ ដូច្នេះ, ឆ្លងកាត់វានៅតាមបណ្តោយ!
ផឹកវ៉ាter (ជាពិសេសនៅជុំវិញអាហារ)
យោងតាមលោក Joshua T. Goldman, MD, MBA ជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យវេជ្ជសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រនៃវេជ្ជសាស្ត្រនៃវេជ្ជសាស្ត្ររបស់ UCLA David Geffen, ការទទួលទានទឹកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនិងសុខភាពជាច្រើនរួមទាំងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងសុខភាពជាច្រើនរួមទាំងគ្រោះថ្នាក់ទាបនៃសុខភាព។ ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកម៉ូរីក៏ដូចជាមហារីកពោះវៀនធំបន្ថែមពីលើការយល់ឃើញរបស់ការឈឺចាប់តិចតួចបំផុត។ លោកពន្យល់ថា “Couse House Share គឺថាជាតិទឹកសមស្របអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងទាក់ទងនឹងការលើកកម្ពស់សុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាការបញ្ឈប់ជំងឺផងដែរ” ។
ការរក្សាសំណើមអាចជួយអ្នកបានជួយអ្នកឱ្យមានទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាយកដបទឹករបស់អ្នកទៅតុអាហារពេលល្ងាចក៏ដូចជា SIP H20 នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ការស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវឆ្នាំ 2016 របស់មនុស្សពេញវ័យជនជាតិអាមេរិកជាង 18.000 នាក់បានបង្ហាញថាអ្នកដែលបានទទួលទានទឹករបស់ពួកគេមួយគ្រាប់ពីរឬបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃដែលទទួលទានកាឡូរីតិចជាងនេះបន្ថែមលើខ្លាញ់សូដ្យូមក៏ដូចជាស្ករ។ ក្រុមហ៊ុន Goldman បានមានប្រសាសន៍ថានេះគឺស្របជាមួយនឹងការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាមានមនុស្សជាច្រើនមានទំនោរក្នុងការផឹកទឹកចំនួន 75 ភាគរយដែលនាំឱ្យមាន “ការទទួលទានអាហារទូទៅ” មិនសូវតិចទេវត្ថុរាវបញ្ឈប់អ្នកពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ លោក Goldman មានប្រសាសន៍ថា “ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលញ៉ាំអាហារអ្នកនឹងបំពេញឱ្យបានលឿនក៏ដូចជាទទួលទានអាហារតិចដែលអ្នកចង់បានដោយគ្មានការទទួលទានទឹកបន្ថែម” ។
អនុវត្តការដឹងគុណ (និងតែងវាចុះ)
កុមារដែលមានសុខភាពល្អ? ដៃគូដែលប្រកបដោយសេចក្តីស្រឡាញ់? ឆ្កែចិញ្ចឹមសត្វអស្ចារ្យក៏ដូចជាការងារដែលពេញចិត្ត? រដ្ឋ Ivankovich ដើម្បីទទួលបានការទទួលបានពរជ័យរបស់អ្នកដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីធាតុទាំងអស់នៃជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកមានអំណរគុណយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នាងនិយាយថា “គិតអំពីរឿងទាំងនេះនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងក៏ដូចជាមុនពេលអ្នកគេងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដេកលក់” ។ “យើងគឺជាសង្គមមួយដែលមានភាពតានតឹងជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់លើការដឹងគុណយើងកាន់តែច្បាស់ថាមានរបស់ល្អ ៗ ជាច្រើនកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងទោះបីយើងមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេញក៏ដោយ ប្រញាប់ប្រញាល់របស់យើងក៏ដូចជាថ្ងៃបានហ៊ុន។
ដើម្បីរក្សាទំនួលខុសត្រូវខ្លួនឯងធ្វើឱ្យមានការដឹងគុណមួយផ្នែកនៃពិធីធ្វើពិធីដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នកដោយកាសែត។ យោងតាមការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាដែលដាវីសការដឹងគុណអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដ៏មានឥទ្ធិពលលើជីវិតរបស់អ្នក។ បុរសក៏ដូចជាស្ត្រីដែលខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើតេស្តរបស់រឿងរ៉ាវវិជ្ជមានមានសុទិដ្ឋិនិយមកាន់តែមានសុទិដ្ឋិនិយមក៏ដូចជារីករាយជាងអ្នកដែលបានចុះផ្សាយអំពីការសាកល្បងឬអ្វីដែលពួកគេចង់បាន។ ពួកគេក៏អនុវត្តច្រើនទៀតផងដែរក៏ដូចជាការធ្វើដំណើរតិចជាងមុនដល់គ្រូពេទ្យជាងកម្មវិធីនៃការសិក្សារយៈពេល 10 សប្តាហ៍។ ប្រាក់រង្វាន់ជាច្រើន!
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
Jenna Birch
Jenna Brch គឺជាសុខភាពនិងសុខភាពក៏ដូចជាអ្នកកាសែតជីវិត។ នាងបានសរសេរសម្រាប់បណ្តាញចេញក៏ដូចជាការបោះពុម្ពចេញដូចជា Cosmopolitan, o, ចិត្តវិទ្យាសព្វថ្ងៃ, សុខភាពខ្លួនឯង, ស្ត្រីនិងសុខភាពរបស់ស្ត្រីក៏ដូចជាសុខភាពបុរស, ក្នុងចំណោមសុខភាពរបស់បុរស។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរអត្ថបទទំនាក់ទំនងរបស់យ៉ាហ៊ូក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធដែលមានទំហំដូចអវកាស (ខែមករាឆ្នាំ 2018 Gran State Acent កណ្តាលជីវិតនិងរចនាប័ទ្ម) ដែលជាមគ្គុទេសក៍វិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការរុករកទេសភាពសព្វថ្ងៃនេះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ សាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែនអាឡាំណាគឺជេនណានៅតែរស់នៅក្នុងប្រទេសអាន Arbor, MI ។