ដោយ Matt Weik
យើងទាំងអស់គ្នាយល់ថាឆ្កែគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់បុរសទោះយ៉ាងណាអ្នកយល់ថាអ្នកអាចហាត់ប្រាណជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកដែរឬទេ? មិនថាអ្នកមានឆ្កែឬអត់អ្នកទំនងជាចង់ស្រកទំងន់មើលទៅអស្ចារ្យក៏ដូចជាមានរាងដូចមានសុខភាពល្អផងដែរ។ អញ្ចឹងការសន្មតថាអ្វី? ការមានឆ្កែអាចជួយអ្នកបាននូវទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាំងពីឆ្កែគឺជាសត្វដែលលេចធ្លោដែលចូលចិត្តធ្វើឱ្យសកម្ម (សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ចង់ឱ្យពួកគេក្លាយជា) ។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមកពីមីឈីហ្គែនបញ្ជាក់ពីសាកលវិទ្យាល័យឆ្កែមានចំនួន 34% ដែលទំនងជាទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វិធីសាស្រ្តលេចធ្លោ 10 ដើម្បីហាត់ប្រាណជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក!
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគាត់ក៏ដូចជារក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងដូចនៅពេលវេលាតែមួយ!
នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តទាំង 10 ដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក:
1. ទៅដើរលេងឬរត់ជាមួយគ្នា
ការដើរគឺជាវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកទោះយ៉ាងណាការរត់គឺសប្បាយផងដែរ។ អ្នកអាចធ្វើវានៅឧទ្យានឬតាមឆ្នេរ។ វាល្អបំផុតក្នុងការរត់ជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារក៏ដូចជារង់ចាំរហូតដល់ពួកគេមានអាយុលើសពីមួយឆ្នាំមុនពេលចាប់ផ្តើម។ សត្វឆ្កែតូចៗប្រហែលជាមិនអាចរត់បានឆ្ងាយឬរហ័សដូចសត្វឆ្កែធំ ៗ ទេដូច្នេះជ្រើសរើសផ្លូវដែលសមនឹងអ្នកទាំងពីរក៏ដូចជាឆ្កែរបស់អ្នក។
2. ទៅហែលទឹកជាមួយគ្នា
ការហែលទឹកគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីជួយឆ្កែរបស់អ្នកឱ្យអស្ចារ្យនៅខែរដូវក្តៅក៏ដូចជាទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកនៅពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការចូលទៅកាន់អាងហែលទឹកឆ្នេរខ្សាច់ឬទន្លេត្រូវប្រាកដថាអ្នកមើលសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលពួកគេនៅក្នុងទឹកព្រោះវាមិនមែនជាអ្នកហែលទឹកល្អបំផុតឬពួកគេអាចអស់កម្លាំងក៏ដូចជាជំនួយតម្រូវការក៏ដូចជាជំនួយតម្រូវការក៏ដូចជាជំនួយតម្រូវការក៏ដូចជាជំនួយតម្រូវការក៏ដូចជាជំនួយតម្រូវការក៏ដូចជាជំនួយតម្រូវការក៏ដូចជាជំនួយតម្រូវការក៏ដូចជាជំនួយតម្រូវការក៏ដូចជាជំនួយតម្រូវការក៏ដូចជាជំនួយតម្រូវការក៏ដូចជាជំនួយតម្រូវការក៏ដូចជាជំនួយតម្រូវការក៏ដូចជាជំនួយតម្រូវការក៏ដូចជាជំនួយតម្រូវការផងដែរ។
3. ទៅសម្រាប់ការធ្វើដំណើរជិះកង់ជាមួយគ្នា
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តជិះកង់ទោះយ៉ាងណាមិនចង់ចាកចេញពីអ្នកដែលនៅពីក្រោយទេហេតុអ្វីមិននាំពួកគេមកជាមួយអ្នក? អ្នកអាចប្រើខ្សែដែលភ្ជាប់ទៅនឹងកង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាពួកគេអាចដំណើរការរួមគ្នាជាមួយអ្នកឬអ្នកអាចទិញរ៉ឺម៉កកង់របស់ឆ្កែឆ្កែដែលពួកគេអាចអង្គុយក៏ដូចជារីករាយនឹងការធ្វើដំណើរក្បែរអ្នក។
4. ទៅការឡើងភ្នំជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកជាប្រភេទខាងក្រៅនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក។ យកពួកគេនៅលើការឡើងភ្នំក៏ដូចជាបុកផ្លូវលំ។ ពួកគេនឹងចូលចិត្តខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក៏ដូចជាឱកាសដើម្បីពិនិត្យមើលធម្មជាតិ។ ឆ្កែរបស់អ្នកនឹងជួយជម្រុញឱ្យអ្នកព្រោះពួកគេនឹងរំភើបក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាពួកគេត្រូវបានធ្វើឱ្យទាន់សម័យនៅលើវ៉ាក់សាំងរបស់ពួកគេក៏ដូចជាការចាក់ថ្នាំមុនពេលប្រើវានៅលើការឡើងភ្នំឬការធ្វើដំណើរទៅកាន់ឧទ្យានដោយសារតែឆ្កក៏ដូចជាសត្វល្អិតដទៃទៀតដែលអាចខាំឬក្រហាយវា។
សាកល្បងយូហ្គា
អ្នកអាចព្យាយាមចូលក្នុងការចូលទៅក្នុងឆ្កែចុះក្រោមដោយប្រើបន្ថែមលើយូហ្គាផ្សេងទៀតដែលមានឆ្កែរបស់អ្នក។ យូហ្គាជួយលើកកម្ពស់ភាពខ្លាំងការបត់បែនក៏ដូចជាតុល្យភាពដែលផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នក! វាដូចគ្នាដែរវាជាការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបដែលនឹងជួយយ៉ាងសាមញ្ញការឈឺចាប់រួមគ្នាក៏ដូចជាភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំសម្រាប់អ្នកទាំងពីរផងដែរ។
6. ដើររើសយក
វាជាប្រពៃណីសម្រាប់ហេតុផល! វាមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យឆ្កែរបស់អ្នកមានផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាការរំញោចរាងកាយទោះយ៉ាងណាអ្នកក៏អាចទទួលបានថ្នាំបន្ថែមមួយចំនួនទៀតដែរប្រសិនបើអ្នករត់ជុំវិញពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំខ្លាចក្នុងការលាយរបស់ឡើងប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តើមធុញទ្រាន់ – ប្រើប្រាស់ប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងខុសៗគ្នាក៏ដូចជារមៀលស្វ៊ែរឬប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងជំនួសឱ្យការបោះវាចោល។
7. ឈរនៅលើជើងរបស់អ្នកក៏ដូចជាលាតសន្ធឹង
វាជាវិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់អ្នកក៏ដូចជាសរសៃពួរ។ ឈរលើជើងពីរដើម្បីឈានដល់អ្វីមួយគឺជាការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិដែលសត្វឆ្កែធ្វើគ្រប់ពេលដូច្នេះពួកគេនឹងរីករាយដែលបានឃើញអ្នកចូលរួមក្នុងការចូលរួម។
8. ការរុញច្រានជាមួយឆ្កែចចកចុះក្រោម
ចូលទៅក្នុងការកំណត់ជំរុញក៏ដូចជាទីតាំងរបស់សត្វឆ្កែរបស់អ្នកដាក់លើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងខាងមុខរបស់ពួកគេចេញពីដី។ ធ្វើការជំរុញបន្ទាប់មកដាក់ក្រញាំរបស់ពួកគេត្រឡប់មកវិញនៅលើឥដ្ឋក៏ដូចជាធ្វើម្តងទៀត។ វាជាសកម្មភាពសប្បាយដែលអាចឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកក៏ដូចជាបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមបន្តិចទៅចលនា។
9. ការតស៊ូដើរជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក
ដើរជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកគឺជាវិធីសាស្ត្រជាក់ស្តែងបំផុតក្នុងការទទួលបានសុខភាពល្អខ្លះនៅខាងក្រៅពេលវេលាទោះយ៉ាងណាមានវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដើម្បីដើរ PUP របស់អ្នក។ ព្យាយាមដើរថយក្រោយដើម្បីធានាថាឆ្កែរបស់អ្នកមានភាពធន់ទ្រាំបន្ថែមនៅពេលដែលព្យាយាមទាញអ្នក។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដើរឆ្កែធំ ៗ ។ ការដើរក្នុងខ្សាច់ឬទឹកក៏អាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណបន្ថែមសម្រាប់អ្នកទាំងពីរដែរ។
10. Plank ជាមួយឆ្កែ
នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនទទួលបានការចូលទៅកាន់មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណឬឧបករណ៍ដែលអ្នកចង់បានគឺឆ្កែរបស់អ្នកក៏ដូចជាកន្លែងជាន់ខ្លះដែរ។ ចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើគន្លងទម្លាប់នៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាបន្ទាប់មកឱ្យឆ្កែរបស់អ្នកឈរនៅពីមុខអ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ពីចំហៀងទៅម្ខាងខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។ ព្យាយាមកាន់ផ្ទាំងថ្មរយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាឱ្យយឺត ៗ រហូតដល់អ្នកឈានដល់ 2 នាទី។