ដោយ Matt Weik, BS, CSCS, CSN, CSN
ជម្ងឺស្បែកគឺជាស្ថានភាពស្បែកដែលអាចធ្វើឱ្យគួរឱ្យអាម៉ាស់បំផុត។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនអំពីជម្ងឺជាពិសេសប្រសិនបើមានដំបៅស្បែកនិងស្នាមជាំ។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទីសាធារណៈ។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗគ្នារួមមានការធូរស្រភាពតានតឹងនិងការសម្រកទម្ងន់។
ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលអ្នកទទួលរងពីជំងឺត្រអក? ដំបូងសូមយើងរៀនអំពីស្ថានភាពនេះហើយបន្ទាប់មកពិនិត្យមើលយោបល់កែប្រែខ្លះនៅពេលអ្នកមានជំងឺត្រអក។
តើជំងឺត្រអកគឺជាអ្វី?
ជំងឺត្រអកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺរលាកស្បែកគឺជាស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកធ្លាក់ក្រហមក្រហមក្រហមស្ងួតនិងប្រេះ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរួមទាំងមុខដៃនិងជើងរបស់អ្នក។
វាជារឿងធម្មតាចំពោះទារកនិងកុមារតូចប៉ុន្តែវាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យផងដែរ។ ជំងឺត្រអកជាទូទៅលេចឡើងជាបំណះនៃស្បែកក្រហមស្ងួតដែលអាចត្រូវបានគ្របដោយពងបែកឬជញ្ជីងតូចៗ។ បំណះទាំងនេះអាចមកហើយអាស្រ័យលើអ្វីដែលកេះជម្ងឺស្បែករបស់អ្នក។
ការព្យាបាលដ៏សំខាន់របស់ជម្ងឺស្បែកកំពុងជៀសវាងការកេះ (ដូចជាសាប៊ូនិងក្លិនក្រអូប) ដែលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចសាកល្បងថ្នាំមួយចំនួនផងដែរដូចជាថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីដដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នករហូតដល់អ្នករកឃើញផែនការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។
8 យោបល់ដែលត្រូវធ្វើតាមនៅពេលហាត់ប្រាណដោយជម្ងឺស្បែក
អ្នកដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះជំងឺមហារីកជំងឺទឹកសាបរបស់ Pesky aczema ធ្វើសកម្មភាពហើយដាក់មួយម៉ាក់ស្វាចាស់មួយនៅក្នុងផែនការនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយជម្ងឺស្បែកដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបាន endorphins ទាំងនោះហូរហើយធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកពេញចិត្តនិងមានសុខភាពល្អ។
រក្សាជាតិទឹក
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុនពេលអំឡុងពេលហើយបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបែកញើសរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងត្រជាក់យ៉ាងត្រឹមត្រូវក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
2. ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមិនមានញើសញើស
ជ្រើសរើសក្រណាត់ដែលធ្វើឱ្យបែកញើសចេញពីស្បែករបស់អ្នកដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងួតនិងមានផាសុកភាពក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការពាក់សម្លៀកបំពាក់តឹងឬវត្ថុដែលធ្វើពីរោមចៀមឬសរសៃសំយោគដែលរក្សាសំណើមនៅជិតស្បែក។ កប្បាសគឺជាជម្រើសក្រណាត់ដ៏ល្អមួយព្រោះវាស្រូបយកញើសយ៉ាងច្បាស់ដោយមិនដាក់វាពីលើស្បែករបស់អ្នកដូចជាក្រណាត់សំយោគធ្វើ។
3. ប្រើជាតិសំណើមមុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណ
ផ្តល់សំណើមមុនពេលធ្វើដំណើរទៅខាងក្រៅជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដឹងថាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងមានភាពខ្លាំងក្លាឬយូរជាង 15 នាទី។ លាបថ្នាំសំណើមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចេញពីផ្កាឈូកដូច្នេះវាមានពេលវេលាដើម្បីស្រូបយកស្បែករបស់អ្នកមុនពេលបែកញើសចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ អ្នកក៏អាចពិចារណាប្រើជាតិសំណើមដែលមានជាតិដែកជំនួសឱ្យឡេដែលវានឹងមិនហួតបានលឿននៅពេលដែលបានលាបស្បែកសើម (នេះមានតម្លៃជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរបែកញើសច្រើន) ។
4. ពាក់សម្លៀកបំពាក់រលុងដែលគ្របដណ្តប់លើរាងកាយរបស់អ្នកជាច្រើននៅពេលអ្នកធ្វើការ
នេះរាប់បញ្ចូលទាំងដៃអាវវែងនិងខោហើយអាចសូម្បីតែមួកឬក្បាលមួយប្រសិនបើអ្នកមានសក់វែងដែលមានរសជាតិញើសក្នុងសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ស្បែកដែលមិនសូវប៉ះពាល់នឹងឱកាសដែលមិនសូវមានសម្រាប់ការរលាកពី Histamine Esslets ។
5. ជៀសវាងទឹកក្តៅ
ទឹកក្តៅបណ្តាលឱ្យស្បែកក្លាយទៅជារលាកដោយដកប្រេងការពារចេញពីរបាំងស្បែករបស់អ្នក។ ដូច្នេះយកផ្កាឈូកជំនួសឱ្យងូតទឹកហើយទោះបីជាវាមិនស្តាប់ទៅជាអនាម័យក៏ដោយសូមចៀសវាងលាងដៃឱ្យបានច្រើនជាងមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានទឹកក្តៅ (ឬល្អជាងនេះ – ប្រើទឹកត្រជាក់) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការធានាថាអ្នកកន្សែងស្ងួតដោយថ្នមៗដើម្បីចៀសវាងត្រដុសប្រេងដែលនៅសល់មុនពេលពួកគេមានពេលវេលាដើម្បីបំពេញបន្ថែម។
6. ដឹងពីអ្វីដែលបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចចៀសវាងពួកគេនៅពេលដែលអាច
អ្នកដែលមានជម្ងឺស្បែកមានកេះខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៏, ការឡើងកម្តៅអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ក្នុងករណីខ្លះ។ នៅក្នុងប្រទេសផ្សេងទៀតការបែកញើសអាចកំណត់បានយ៉ាងល្អបំផុតមុនឬក្រោយពេលធ្វើការ។ ដើម្បីជួយជៀសវាងបញ្ហានេះសូមព្យាយាមស្លៀកស្រទាប់ជំនួសឱ្យអាវធំមួយនៅពេលហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកចេញផ្ការបស់អ្នកនិងរបៀបដែលពួកគេបង្ហាញខ្លួនពួកគេនៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នក (ការរមាស់ក្រហមក្រហម) បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនបានល្អប្រសើរដើម្បីចៀសវាងស្ថានភាពទាំងនេះប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
7- “Spritz” ទៀងទាត់
ប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅឬក្នុងបរិយាកាសកក់ក្តៅវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកអស្ចារ្យនៅទូទាំងសកម្មភាព។ ប្រើដបបាញ់ដែលពោរពេញទៅដោយទឹកហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានរយៈពេលពីរបីនាទីក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកថែមទាំងអាចប្រើអ្នកគាំទ្រសន្សំសំចៃប្រសិនបើម៉ាស៊ីនត្រជាក់មិនអាចប្រើបាន។
8. ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានយ៉ាងហោចណាស់ 30
ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើនៅខាងក្រៅ។ ការប៉ះពាល់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចកំណត់ការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺសរសៃប្រសាទដែលមានជំងឺត្រអកដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលផ្តល់នូវការការពារដ៏ទូលំទូលាយ (រារាំងទាំងកាំរស្មី UVA និង UVB) ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងនៅខាងក្រៅរយៈពេលជាង 10 នាទីលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដោយសេរីនិងលាបឡើងវិញរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តងឬក្រោយពេលហែលទឹកឬបែកញើសខ្លាំង (ទោះបីអ្នកកំពុងដើរលេង) ។