មូលហេតុដែលខ្ញុំមានការងារឈាមនៅសប្តាហ៍នេះគឺសម្រាប់ថ្នាក់អាហារូបត្ថម្ភរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំត្រូវការកម្រិតឈាមរបស់ខ្ញុំនិងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ក្រដាសមួយ (នោះដល់ដល់ថ្ងៃនេះ!) ។
ខ្ញុំពិតជាចង់ដឹងអំពីប្រភេទឈាមរបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែមិនដែលផ្តល់ឈាមទេព្រោះខ្ញុំតែងតែហ្វឹកហាត់សម្រាប់អ្វីមួយឬមួយផ្សេងទៀតហើយមិនចង់ប្រថុយនឹងការរត់លើទោល (មួយដងខ្ញុំបានចែកផ្លូវគ្នានៅក្លឹបហើយ វាគួរឱ្យខ្លាចណាស់ប៉ុន្តែនោះគឺជាការប្រកាសមួយទៀតសម្រាប់ថ្ងៃមួយទៀត) ។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ផតខាស់ឡើងវិញពី 6 សីហា
ហើយនេះគឺជាវីដេអូថ្មីមួយដែលមានការពិភាក្សារហ័សនៃផតខាស់ចំនួន 3 ដែលខ្ញុំបានស្តាប់កាលពីម្សិលមិញ។
ផតខាស់បានដំណើរការ:
ក្លឹបល្ខោន – ខែមេសាឆ្នាំ 2018 អំពីម៉ូនីកា Lewinsky និងខែកក្កដាឆ្នាំ 2018 អំពី Conan O’brien និង Duchess នៅ York Fergie ។ វត្ថុដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!
ផតឃែស្ថពេលព្រឹក – ភាគថ្ងៃនេះអំពីប្រធានបទក្តៅ ៗ រួមទាំងអ៊ី! សេចក្តីជូនដំណឹងព័ត៌មានថាការសម្តែងនឹងត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុង (ពេលវេលាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែឥឡូវចប់ហើយ) ។
juicy scoop ជាមួយ Heather McDonald – បទសម្ភាសន៍ជាមួយប្រធានក្រុម Sandy ពីខាងក្រោមក្រុមហ៊ុន Deck Mediterranean
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 7 នាទី 26 នាទី
បន្ទាប់
ការធ្វើឱ្យខ្លីរបស់អត្តពលកម្មរត់ការពិនិត្យឡើងវិញ .mp4
08:21
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
07:26
ដូចការរំពឹងទុកលទ្ធផលកូលេស្តេរ៉ុលរបស់ខ្ញុំគឺល្អ
Ldl Cholestrol AKA “CHOLESTRO អាក្រក់” បានធ្លាក់ចុះ, HDL AKA “កូលេស្តេរ៉ុលល្អ” បានកើនឡើង។ ហើយទ្រីគ្លីសេរីដរបស់ខ្ញុំក៏ទាបដែរ! តាមពិតខ្ញុំគិតថាវាខ្ពស់ជាងនេះចាប់តាំងពីខ្ញុំញ៉ាំខ្លាញ់សមរម្យហើយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្ញុំខ្ពស់ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាខ្ញុំត្រូវការអានការពន្យល់ឡើងវិញព្រោះខ្ញុំខុស។
សម្រាប់ឯកសារយោងនេះគឺជាការពន្យល់ពីគេហទំព័រ MD
កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់
កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់របស់ LDL អាចបង្កើតបាននៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមរបស់អ្នកនិងបង្កើនឱកាសនៃការកើតជំងឺបេះដូង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ត្រូវបានគេហៅថាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ លេខកូលេស្តេរ៉ុល LDL របស់អ្នកទាបជាងវាគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ តារាងខាងក្រោមពន្យល់ពីអ្វីដែលចំនួននេះមានន័យ។
ប្រភេទកូលេស្តេរ៉ុល LDL LDL
តិចជាង 100 ល្អជាង 100
100 – 129 នៅជិតបំផុត / ខាងលើល្អបំផុត
130 – 159 ព្រំដែនខ្ពស់
160 – 189 ខ្ពស់
190 និងខ្ពស់ជាងខ្ពស់ណាស់
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូងឬជំងឺឈាមអ្នកជំនាញខ្លះណែនាំថាអ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុល LDL របស់អ្នកនៅក្រោម 70. សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬកត្តាហានិភ័យជាច្រើនទៀតសម្រាប់ជំងឺបេះដូងនោះគោលដៅនៃការព្យាបាលគឺទាបជាង 100 ។
កូលេស្តេរ៉ុល HDL
នៅពេលនិយាយដល់កូលេស្តេរ៉ុលកូឡេស្តេរ៉ុល – កូលេស្តេរ៉ុលល្អ – កូលេស្តេរ៉ុលល្អ – ចំនួនកាន់តែខ្ពស់នោះវាកាន់តែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ នេះគឺដោយសារតែកូលេស្តេរ៉ុលកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូងដោយយកកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ចេញពីឈាមរបស់អ្នកហើយធ្វើវាពីការកសាងក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ តារាងខាងក្រោមពន្យល់ពីអ្វីដែលចំនួននេះមានន័យ។
ប្រភេទកូឡេស្តេរ៉ុល hdl hdl-crolesterol
60 និងខ្ពស់ជាងនេះខ្ពស់; ល្អបំផុត។ ជួយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
តិចជាង 40 នាក់ចំពោះបុរសនិងតិចជាង 50 នាក់ចំពោះស្ត្រីទាប; ចាត់ទុកថាជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
ទ្រីគ្លីសេរីដ
ទ្រីគ្លីសេរីដគឺជាទម្រង់គីមីដែលខ្លាញ់ភាគច្រើនមាននៅក្នុងអាហារនិងរាងកាយ។ កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើតឡើងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ នេះគឺជាការបែកបាក់។
ទ្រីគ្លីសេរីដប្រភេទ TriglyCeride
តិចជាង 150 ធម្មតា
150 – ធ្នូខ្ពស់
200 – 499 ខ្ពស់
500 ឬខ្ពស់ជាងនេះខ្ពស់ណាស់
ខ្ញុំសប្បាយចិត្តបំផុតដែលទីបំផុតរកឃើញប្រភេទឈាមរបស់ខ្ញុំ – អូសម្រាប់អូលីវីស!
ដោយវិធីនេះបេនបាននិយាយថាគាត់មិនបរិច្ចាគឈាមទេពីព្រោះ “ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចង់បានឈាមរបស់ខ្ញុំពួកគេត្រូវតែមកយកវាពីខ្ញុំ” ។
គាត់លេងសើច។ ឬឆ្កួត។
ព្រឹកនេះគឺជាថ្ងៃសម្រាកពីការរត់ដូច្នេះខ្ញុំបានធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមួយចំនួន។ ខ្ញុំប្តេជ្ញាថានឹងបង្កើតកម្លាំងរាងកាយខាងលើខ្លះ។ ខ្ញុំជា “មូលដ្ឋាន” នៅក្នុងការលើកទឹកចិត្តអាកានៅផ្នែកខាងក្រោមនៃពីរ៉ាមីត (ខ្ញុំដឹងថាអ្នកពិតជាភ្ញាក់ផ្អើល) ។ ទោះយ៉ាងណាយើងមិនបានបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងទេប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាខ្លាំងណាស់។
ខ្ញុំគិតថាបញ្ចូលកម្លាំង 2 ទៅ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំត្រលប់មកតំបន់ដៃដោយឥតគិតថ្លៃ jiggly ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែទៀត។
បន្ទាប់ពីទម្លាប់នៃកម្លាំងដែលបានកែលម្អរបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានធ្វើឱ្យរលោងយ៉ាងខ្លាំង។ វាមិនមែនជាអាកាសធាតុ Oatmeal នៅទីនេះនៅឡើយទេ។ ប៉ុន្តែទោះបីវាក៏ដោយខ្ញុំចង់បានរលោង។
ក្នុងការលាយបញ្ចូលគ្នា: ផ្លែប៊ឺរីដែលកក (ព្រោះខ្ញុំភ្លេចបញ្ចូលថាសទឹកកកស្ពៃខ្មៅ) គ្រាប់ពូជឆឺរផ្លែជូមៀរទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវាបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែដាក់ចិញ្ចៀនមួយចំនួននៅលើវា។
ចិញ្ចៀនពេជ្រដែលជាចិញ្ចៀនពេជ្រមាសមាសពណ៌មាស, ប៊ឺអាល់ម៉ុននិងធញ្ញជាតិជាច្រើនទៀត។
ចាប់តាំងពីវាមានអាយុ 10 ឆ្នាំនៅពេលដែលខ្ញុំញ៉ាំខ្ញុំក៏ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែរហើយមានស្រះមួយដុំនៃស្រទាប់ cinnamon ជាមួយនឹងប៊ឺរប៊ឺរ។
សំណួរ: តើអ្នកដឹងប្រភេទឈាមរបស់អ្នកទេ?
តើអ្នកបានពិនិត្យកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកទេ?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
5- រូបមន្តផ្សិតផ្សិត cheddar frittata
5- រូបមន្តផ្សិតផ្សិត cheddar frittata
អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អមានសុខភាពល្អ – ផ្សិតគ្រឿងផ្សំ 5 និង Ceddar Frittata ។ ជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់, gluten ឥតគិតថ្លៃនិងបន្លែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យចានព្រៃធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អល្អប្រសើរ!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យចានព្រៃធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អល្អប្រសើរ!
វិធីធ្វើធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកលឿនដែលល្អសម្រាប់អ្នកហើយធ្វើឱ្យអ្នកពេញរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយទី
រូបមន្ត PB & J Falceie
រូបមន្ត PB & J Falceie
រូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អនិង J រលោង។ ប្រូតេអ៊ីនប៊ឺសណ្តែកដីពាសពេញចាហួយរលោងជាមួយទឹកដោះគោជូរនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីឱ្យអ្នកពេញ
5 រូបមន្តរលោងលឿននិងមានសុខភាពល្អជាមួយទឹកដោះគោជូរ (មិនចាំបាច់ម្សៅប្រូតេអ៊ីនទេ)
5 រូបមន្តរលោងលឿននិងមានសុខភាពល្អជាមួយទឹកដោះគោជូរ (មិនចាំបាច់ម្សៅប្រូតេអ៊ីនទេ)
សប្តាហ៍នៃរូបមន្តរលោងជាមួយទឹកដោះគោជូរ។ 5 រូបមន្តម៉ាស៊ូតដែលមានសុខភាពល្អប្រតិកម្មដែលបានខ្ចប់ជាមួយទឹកដោះគោជូរគ្មានប្រូតេអ៊ីនរៀបចំអាហារម្សៅម្សៅ
រូបមន្តធ្មេញធញ្ញជាតិទឹកដោះគោរលោង
រូបមន្តធ្មេញធញ្ញជាតិទឹកដោះគោរលោង
វិធីធ្វើទឹកដោះគោធញ្ញជាតិនិងទឹកដោះគោធញ្ញជាតិស្រាលទឹកដោះគោរូបមន្តរលោង។ រូបមន្តទឹកដោះគោធញ្ញជាតិឆ្ងាញ់ងាយៗជាមួយកាលីហ្វ័រញ៉ាពិតប្រាកដ
ឆ្នេរនិងរូបមន្តចានចានរលោង
ឆ្នេរនិងរូបមន្តចានចានរលោង
ប្រូតេអ៊ីនស្រាលក្នុងប្រូតេអ៊ីនចានពងមាន់ដែលមានផ្ទុកទឹកដោះគោជូរផ្លែល្ពៅទឹកដោះគោនិងស្ពៃខ្មៅ។ ចានពណ៌បៃតងរលោង
⚡ដោយ Shareaolic
។