កំណត់ចំណាំអំពីរបៀបដែលខ្ញុំស្រកទំងន់

ខ្ញុំបានទទួលសំណួរជាច្រើនតោននៅពេលដំណើរការញ៉ាំម្តងហើយម្តងទៀតហើយសួរថា “តើអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?”

បងប្រុសរបស់ខ្ញុំថែមទាំងបាននិយាយថាខ្ញុំមើលទៅស្គមស្គាំង – នោះជាដំបូង !!

មែនហើយតាមបច្ចេកទេសគាត់បាននិយាយថា “តើក្បាលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធំពេកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះទេ?”

ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាវាបញ្ជាក់ថាគាត់បានរកឃើញថាខ្ញុំបានបាត់បង់ទំងន់។

ខ្ញុំចង់ចែករំលែកព័ត៌មានអំពីរបបអាហាររបស់ខ្ញុំទំងន់អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំនិងការធ្វើ …

ប៉ុន្តែខ្ញុំបានដាក់វាចោលព្រោះវាមិនត្រឹមតែ 1 ការ hack ឬព័ត៌មានជំនួយរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជារឿងវេទមន្ត 1 ដែលខ្ញុំបានបាត់បង់ 20 ផោនទេ! ‘។ វាមានរបស់ប្លែកៗជាច្រើន។

ហើយខ្ញុំត្រូវបង្កើនល្បឿនហើយផ្លាស់ប្តូររបស់ទាំងនោះនៅតាមផ្លូវ។ ក្នុងករណីខ្លះខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗព្រោះពួកគេមិនបានធ្វើការនៅពេលខ្លះផ្សេងទៀតព្រោះវាមិនមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតនិង / ឬខ្ញុំដឹងថាវាមិនមានរយៈពេលវែងទេ។

បន្ទាប់មកខ្ញុំបានដឹង – អ្នកនៅតែចង់ដឹងថា!

ជំរាបសួរ, Monican – នោះហើយជារបៀបដែលអ្នកស្រកទំងន់ទោះបីវាជាការប្រមូលសំណូមពរដោយចៃដន្យឬទំលាប់ចៃដន្យក៏ដោយ។

ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីវា …

* សំគាល់ៈប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបណ្តាលមកពីការនិយាយរបបអាហារឬអ្នកដែលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ – រំលងប្រកាសនេះ។ អ្នកអាចដើរលេងជាមួយខ្ញុំនៅលើ Instagram នៅទីនេះហើយពិនិត្យមើលការចងចាំកំប្លែងនិងរូបភាពកូនឆ្កែ។ *

កំណត់សំគាល់លើរបៀបដែលខ្ញុំស្រកទំងន់:

ខ្ញុំមិនបានកំណត់គោលដៅនៃការបាត់បង់ 10 ឬ 20 ផោនទេ។

ខ្ញុំមិនដឹងថាតើខ្ញុំមានទំងន់ប៉ុន្មានទេព្រោះខ្ញុំមិនថ្លឹងខ្លួនឯង។ ខ្ញុំមិនចង់ដឹងទេ។ វាមិនដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការថ្លឹងថ្លែងខ្លួនឯងទេ។ សូម្បីតែទំងន់ទាបបំផុតរបស់ខ្ញុំ – វាមិនដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលឬពេញចិត្តឬអ្វីដែលវិជ្ជមាននោះទេ។

ខ្ញុំបានរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំមិនគិតអំពីរបបអាហារនិងអាហារហើយរាងកាយរបស់ខ្ញុំជួយបានច្រើនទេ។ នៅពេលដែលខ្ញុំមានរបបអាហារក្នុងអតីតកាលអ្វីដែលខ្ញុំបានគិតគឺស្បៀងអាហារ។ ដោយសារតែនោះមិនមែនជាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំទេខ្ញុំមិនបានផ្តោតលើអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំនៅពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។

និយាយឱ្យត្រង់ទៅខ្ញុំមិនគិតថាខ្ញុំបានបាត់បង់ទំងន់នោះទេពីព្រោះសម្លៀកបំពាក់របស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះ 1 ទំហំប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែអាចពាក់បាន 92% នៃរបស់ចាស់របស់ខ្ញុំ។

អូហើយខ្ញុំដឹងថាមុំរបស់ខ្ញុំ “។ ខ្ញុំឈរតាមរបៀបជាក់លាក់មួយនៅក្នុងរូបភាពដែលខ្ញុំគិតថាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

វាសំខាន់ណាស់។

ខ្ញុំបានទទួលស្គាល់ហេតុផលលេខ 1 ដែលខ្ញុំទទួលបានទំងន់ហើយព្យាយាមធ្វើការលើវា។
មូលហេតុចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំទទួលបានទំងន់និង / ឬមិនអាចស្រកទំងន់គឺ = អាហារសម្រន់។

ខ្ញុំញ៉ាំអាហារសម្រន់បំផុតនៅពេលខ្ញុំអស់កម្លាំងឬធុញទ្រាន់។ ខ្ញុំញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ច្រើន។ <- នេះមិនមែនជាអាហារសម្រន់ទេព្រោះខ្ញុំឃ្លានវាគ្មានព្រំដែនទេ។ ដូច្នេះការដឹងថាខ្ញុំញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលដែលខ្ញុំហត់នឿយខ្ញុំចាប់ផ្តើមផឹកភេសជ្ជៈកាហ្វេអ៊ីនបន្តិចមុនពេលគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ពេលរសៀលរបស់ខ្ញុំ។ វាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងវីតាមីន B ដែលជួយឱ្យខ្ញុំមិនចាំបាច់មានអាហារសម្រន់ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកដោះគោឡើងថ្លៃជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ខ្ញុំ។ ដើម្បីក្លាយជាការពិត - នៅពេលដែលខ្ញុំប្រឆាំងនឹងការជំទាស់របស់ខ្ញុំខ្ញុំនៅតែផឹកកាហ្វេពេលព្រឹក។ នោះគឺបច្ចេកទេសប្រឆាំងនឹងគោលការណ៍ណែនាំនៃការប្រកួតប្រជែងដើម (ការប្រកួតប្រជែង 24 ថ្ងៃដែលខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើ) - អ្នករំពឹងថានឹងផឹកទឹកវីតាមីននៅពេលព្រឹកជំនួសឱ្យកាហ្វេជំនួសកាហ្វេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនគិតថាមានអ្វីខុសជាមួយកាហ្វេ (ជាពិសេសដោយសារតែខ្ញុំមិនដាក់ស្ករ / ក្រែមមួយតោននៅក្នុងវា) ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានជួយសង្គ្រោះ 'ភេសជ្ជៈវីតាមីនរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ពេលរសៀល។ នោះបានជួយខ្ញុំឱ្យដឹងថាខ្ញុំទទួលបានការជម្រុញថាមពលដ៏ទន់ភ្លន់។ ខ្ញុំនៅតែផ្គូរផ្គងផ្កាភ្លើងឬកាហ្វេ Iced ជាមួយនឹងអាហារសម្រន់នៅពេលរសៀលប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមានសាច់ដុំដែលមានកន្ត្រាក់ដែលមានភាពច្របូកច្របល់ដោយដៃរបស់ខ្ញុំទេ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការងារដែលកំពុងដំណើរការ - ខ្ញុំនៅតែញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលខ្ញុំមិនឃ្លានពេលខ្លះ។ 3. ខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំគួរតែបរិភោគអ្វីដែលពេញចិត្ត។ បន្ទាប់ពីការជំនុំជម្រះក្តីច្រើនហើយកំហុស - ខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំមិនសូវឃ្លាននៅពេលថ្ងៃប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើនជាមួយអាហារពេលព្រឹក។ ខ្ញុំដាក់គ្រាប់នៅលើរលោងរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនវាស់ពួកគេទេប៉ុន្តែវាមានច្រើនណាស់។ ខ្ញុំញ៉ាំអាហារសម្រន់ខ្លះនៅពេលខ្ញុំធ្វើវា។ ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់កុងតឺន័រដែលមានផ្ទុកនូវគ្រាប់ចំរុះយ៉ាងលឿន (លឿនជាង 32 ថ្ងៃហើយមានចំនួន 32 ក្នុងនោះមាននៅទីនោះ) ។ ពេលខ្លះខ្ញុំប្តូរវាឡើងហើយមានពងជាមួយនំបុ័ងអាំង។ ប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើដូច្នេះខ្ញុំត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមផ្លែបឺរឬភីងប៉េង។ នេះអាចអនុវត្តបានតែចំពោះខ្ញុំប៉ុណ្ណោះគឺចំនុចគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានតែងតែឃ្លានបន្ទាប់ពីអាហារជាក់លាក់ឬកត់សម្គាល់ថាអ្នកនៅបានយូរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអ្វីមួយ - ធ្វើកំណត់ចំណាំរបស់វា។ រាងកាយទាំងអស់គឺខុសគ្នា។ ខ្ញុំមិនដឹងមូលហេតុទេប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាខ្ញុំធ្វើការញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើនបំផុតដើម្បីឱ្យមានពេញ។ 4. ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យការប្រកួតប្រជែងបរិភោគស្អាតរយៈពេល 10 ថ្ងៃ - ប៉ុន្តែរឿងចាំបាច់បំផុតដែលខ្ញុំបានសម្អាតគឺផ្ទះបាយរបស់ខ្ញុំ។ មុនពេលការជំទាស់នឹងការបរិភោគអាហារស្អាតខ្ញុំបានកម្ចាត់អ្វីដែលខ្ញុំគួរតែបរិភោគ។ ខ្ញុំគ្មានថាមពលទេ។ គ្មាន។ ដូច្នេះប្រសិនបើវានៅទីនេះខ្ញុំនឹងញ៉ាំវា។ ងាយស្រួលដូចនោះ។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយខ្ញុំបានព្យាយាមមានថាមពលឆន្ទៈហើយគ្រាន់តែប្រាប់ខ្លួនឯងថាខ្ញុំនឹងញ៉ាំតែការបម្រើឬអ្វីមួយប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះខ្ញុំមិនអីទេដោយការទទួលស្គាល់មានរបស់ខ្លះដែលខ្ញុំមិនអាចបញ្ឈប់ការបរិភោគបាននៅពេលដែលខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។ 5. ខ្ញុំបានបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងទៅក្នុងផែនការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាន់តែច្រើនទៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំគិតថានេះជួយឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលចំពោះរាងកាយរបស់ខ្ញុំដែលប្រែទៅជាខ្ញុំព្យាបាលរាងកាយរបស់ខ្ញុំឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ (យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះកាន់តែឆាប់ឆាប់ - ខ្ញុំបានទទួលសំណួរជាច្រើនលើទម្លាប់នៃកម្លាំងរបស់ខ្ញុំ។ ) 6. នៅពេលខ្ញុំរញ៉េរញ៉ៃ - ខ្ញុំទទួលបាននៅលើវា។ (ខ្ញុំបានញ៉ាំនំដូណាត់ 4 សប្តាហ៍មុន។ និងរន្ធដូណាត់ 3 ។ ) យាយ។ ខ្ញុំបានទិញនំដូណាត់ដែលគិតថាខ្ញុំនឹងពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវចំនួនរបស់ខ្ញុំនិងចែករំលែក។ ខ្ញុំមិនបានបញ្ចប់ទៅកន្លែងណាទេ។ ខ្ញុំញ៉ាំមួយនៅពេលថ្ងៃហើយរុំការសម្រាកសម្រាប់ថ្ងៃមួយទៀត។ បន្ទាប់មកពួកគេបានទូរស័ព្ទមកខ្ញុំនៅយប់នោះខណៈពេលដែលខ្ញុំកំពុងមើលទូរទស្សន៍។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំ 1 ដូណាត់ដូច្រើន - ខ្ញុំញ៉ាំ 3 ។ តើវាជួយខ្ញុំឱ្យស្រកទំងន់យ៉ាងដូចម្តេច? វាមិនដូច្នោះទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនថាខ្ញុំបានញ៉ាំនំដូណាត់ទេ - វាជាអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានញ៉ាំនំដូណាត់ទាំងអស់នោះ។ ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរ។ បាទ / ចាស, ខ្ញុំបានខឹងបន្តិចដោយខ្លួនឯងនៅពេលដំបូង។ វាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់! ខ្ញុំមិនឃ្លានទេខ្ញុំបានបរិភោគពួកគេព្រោះពួកគេនៅទីនោះ។ ខ្ញុំបានគិតថា "ខ្ញុំគួរតែបោះពួកគេចេញ ... វាជាកំហុសរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការទិញបន្ថែម។ អ៊ូ។ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តវាជាមួយ Apple ទេ! " ខ្ញុំខឹងនឹងខ្លួនឯងខ្ញុំបានទទួលស្គាល់ថាវាមិនចាំបាច់ក្នុងការបរិភោគនំដូណាត់ទាំងអស់នោះទេ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរអាប់អួ។ ប្រសិនបើខ្ញុំនឹងរស់នៅលើវា - ខ្ញុំនឹងនៅតែរក្សាការញ៉ាំ។ វានឹងប្រែទៅជាប៊្លុក។ បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជា CRAP នៅថ្ងៃបន្ទាប់ហើយមិនអាចដំណើរការឬព្យាយាមកាត់កាឡូរីរាប់ពាន់នោះទេនោះជារបៀបដែលវដ្តនៅតែបន្ត។ ការដុត ខ្ញុំបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំមួយនាទីដើម្បីឆ្កួតប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំបន្ថែមថាតើកាឡូរីមានចំនួនប៉ុន្មានដែលខ្ញុំទើបតែញ៉ាំ។ វាមិនមានបញ្ហាទេ - ការខូចខាតកាឡូរីត្រូវបានធ្វើរួច។ ខ្ញុំគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យវាក្លាយជាហើយបានបន្តនៅពេលយប់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនៅតែជាការងារដ៏ធំមួយកំពុងដំណើរការ។ ប៉ុន្តែការងារនេះមិននិយាយអំពីទំងន់របស់ខ្ញុំទេវានិយាយអំពីទម្លាប់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចង់មានអារម្មណ៍ល្អ។ ខ្ញុំមិនចង់ធ្វើឱ្យក្រូចឆ្មាទេ។ ខ្ញុំចង់ដំណើរការលឿនជាងមុន។ ខ្ញុំចូលចិត្តថាខ្ញុំអាចញ៉ាំនំដូណាត់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។ ខ្ញុំនៅតែញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ - រាល់យប់តែមួយនិងច្រើន។ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ធ្វើការលើរបស់ទាំងនេះពីព្រោះខ្ញុំចង់មានសុខភាពល្អ។ ហើយផ្តោតលើការអនុវត្តឬអាទិភាពរបស់ខ្ញុំជួយឱ្យខ្ញុំព្រួយបារម្ភអំពីទំងន់របស់ខ្ញុំឬអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំមានសេរីភាពក្នុងការរីករាយក្នុងការរីករាយចំពោះអាហាររបស់ខ្ញុំហើយពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ កុំធ្វើឱ្យខ្ញុំខុស - ខ្ញុំរត់ច្រើនខ្ញុំញ៉ាំបន្លែជាច្រើន។ ខ្ញុំបានប្រឹងប្រែង - ខ្ញុំបានធ្វើការលើខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែវាមិនមែននិយាយអំពីរបបអាហារពិសេសទេវានិយាយអំពីការរកឃើញរាល់ការអនុវត្តដែលជួយនិងធ្វើបាបខ្ញុំ។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើទេឥឡូវនេះហើយបន្ទាប់មកវាជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើរាល់ថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតលើជីវិតរបស់អ្នក។ សំណួរ: តើអ្វីទៅជាការអនុវត្តន៍ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អបំផុតឬទំលាប់មិនល្អដ៏អាក្រក់បំផុត? អ្នកក៏អាចចូលចិត្ត: ការរត់ Gear Geate ការ Hack - ទទួលបាននិងទៅព័ត៌មានជំនួយ រូបមន្ត Freakshia ផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អ 7 រដូវក្តៅកំពុងរត់ការ Hack ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដំណើរការល្អបំផុតរបស់អ្នក នៃ នៃ ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ ខ្នង ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ! 41 ម្ជុល ការរមលេក ធ្វកធូ 2 ការរមលេក របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ ការរមលេក បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ: អាថ៌កំបាំង 7 យ៉ាងក្នុងការដំណើរការផ្នែកប្រណាំងនិម្មិតដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក 2 - ផតខាស់ 124 អាថ៌កំបាំង 7 យ៉ាងក្នុងការដំណើរការផ្នែកប្រណាំងនិម្មិតដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក 2 - ផតខាស់ 124 វិធីដំណើរការការប្រណាំងនិម្មិតល្អបំផុតរបស់អ្នក។ 7 យោបល់ដើម្បីដំណើរការការប្រណាំងនិម្មិតមួយ។ រត់ញ៉ាំផតខាស់ធ្វើម្តងទៀត 124 - ផ្នែកទី 2 នៃការប្រណាំងនិម្មិត 15 ដំណើរការអាហារសម្រន់មុន 15 ដំណើរការអាហារសម្រន់មុន អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលអ្នករត់ហើយពេលណាត្រូវញ៉ាំ។ 15 ការរត់ប្រណាំងអាហារសម្រន់មុនជណ្តើរយន្តសម្រាប់អ្នករត់ថ្មីនិងការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលកន្លះម៉ារ៉ាតុង អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីអ្នករត់ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីអ្នករត់ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីរត់ដើម្បីងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។ 15 ប្រៃសណីយ៍ដំណើរការគំនិតអាហារសម្រន់។ តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីបន្ទាប់ពីរត់? និងការផ្តល់យោបល់ដើម្បីជួយយូ វិធីបញ្ឈប់ការ Hack ការអនុវត្តមិនល្អ - 126 វិធីបញ្ឈប់ការ Hack ការអនុវត្តមិនល្អ - 126 ល្បិចដើម្បីបញ្ឈប់ការញ៉ាំការញ៉ាំស្រូបយកឬទំលាប់អាក្រក់ផ្សេងទៀត។ ការផ្តល់យោបល់ក្នុងការបរិភោគវិចារណញាណល្អបំផុតដើម្បីជួយអ្នកធ្វើឱ្យរបបអាហារក ផ្លាស់ប្តូរការរំលឹកថ្ងៃអង្គារមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀប ផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃអង្គារ - ឡើងវិញអ្នកគិតមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀប ការរំលឹក: ការផ្លាស់ប្តូររបស់ខ្ញុំបានចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំ។ ចងចាំថាមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងខ្ញុំឬអ្នកផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់ ការរត់គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ ... ការរត់គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ ... វិធីបញ្ចុះទម្ងន់រត់និងរីករាយក្នុងដំណើរ។ ការផ្តល់យោបល់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការរត់។ របៀបរីករាយក្នុងការរត់និងមានអារម្មណ៍ថាអូ ⚡ដោយ Shareaolic ។