ដោយម៉ូនីកាអូលីវ៉ា
បុណ្យណូអែលគឺមានតែ 40 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ! ពេលវេលាដើម្បីទទួលបានការធ្វើឱ្យមានការដើរទិញឥវ៉ាន់ថ្ងៃឈប់សម្រាក។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃតំរូវការសំរាប់អ្នករត់ប្រណាំងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នករត់ប្រណាំងនៅក្នុងរង្វង់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍សរសើរក្នុងការបញ្ជូនរឿងនេះដោយអនាមិកចំពោះអ្នកថតរូបនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកសម្រាប់ការបំផុសគំនិតមួយចំនួន
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge នៅពេលក្រោយ – ឧត្តមគតិ
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង
ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី
បន្ទាប់
បន្ទាប់មកនាងត្រូវបានបាត់បង់ – ការពិនិត្យឡើងវិញសៀវភៅ
04:20
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09
អំណោយទាំង 10 សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការរត់ស្បែកជើងឬវិញ្ញាបនប័ត្រអំណោយទៅហាងដំណើរការដែលពួកគេចូលចិត្ត។ (60-0 ដុល្លារទៅ 130 ដុល្លារ)
គន្លឹះ: អ្នករត់ត្រូវពាក់ស្បែកជើងមួយចំនួនអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់ពួកគេដូច្នេះអ្នកត្រូវទទួលស្បែកជើងធម្មតារបស់ពួកគេ។ លួចយកមួយហើយស្តីបន្ទោសវាលើឆ្កែយកវាទៅហាងជាមួយអ្នកដើម្បីប្រាកដ។
វិញ្ញាបនប័ត្រអំណោយ! ($ 10- 100 ដុល្លារ)
ជម្រើស: វិញ្ញាបនប័ត្រទៅភោជនីយដ្ឋានដែលពួកគេចូលចិត្ត។ តើអ្នកអាចនិយាយថា “បន្ទុកកាបូន” បានទេ?!?!
ប្រអប់ដឹកជញ្ជូនផ្លែឈើពិតជាអស្ចារ្យផងដែរ។ ខ្ញុំបានទទួល Harry និង David Pears កាលពីឆ្នាំមុនហើយស្រឡាញ់ពួកគេ។ ($ 30- 80 ដុល្លារ)
ឬវិញ្ញាបនប័ត្រសម្រាប់ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំឬម៉ាស្សា! ($ 20- 100 ដុល្លារ)
3. នាឡិកា GPS ។ នេះគឺជាការបង្រួមបន្តិចបន្តួចដូច្នេះអ្នករត់ប្រណាំងច្រើនអូសជើងរបស់ពួកគេឱ្យទទួលបានមួយ។ អរគុណណាស់ជួរតម្លៃនៅលើទាំងនេះគឺធំណាស់ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាអាចរកបាននូវថវិការបស់អ្នក។ ខ្ញុំបានប្រើ Garmin 10 សម្រាប់ NYC Marathon ហើយវាមានតែ 130,00 ដុល្លារប៉ុណ្ណោះ។ ការរីករាយធម្មតារបស់ខ្ញុំគឺ Garmin Forerunner 410 ។
ធីណាប្តេជ្ញាចិត្តដោយនាឡិកាពេលវេលាសម្រាប់ដំណើរការហើយនិយាយថាពួកគេងាយស្រួលប្រើណាស់។ ប្រាក់រង្វាន់: វាមានពណ៌គួរឱ្យស្រឡាញ់។ 112.50 ដុល្លារ
ការរត់សម្លៀកបំពាក់។ នេះអាចជាអ្វីពីអាវទ្រនាប់កីឡាមួយដើម្បីសម្រាំងស្រោមជើងទៅទស្សនាការទាញ។ ($ 20- 150 ដុល្លារ)
ជើងឯកកីឡា Bras (ជំនួយ: ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងទំហំរបស់នាងកុំទាយ។ សួរឬទទួលបានអ្វីផ្សេងទៀត។ ការគិតបែបប្រាថ្នានឹងមិនធ្វើឱ្យបុគ្គលណាម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងជាមួយ DDD ឡើយ។ )
ឥលូវនេះចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំមានដៃអាវវែងពីសមតុល្យថ្មី។ ខ្ញុំបានពាក់វាកាលពីម្សិលមិញសម្រាប់រូបភាពប្រណីត។
រដូវកាល Capri នៅទីនេះ។ ខ្ញុំជីក Brooks Infiniti Capris ហើយខ្ញុំតែងតែជីកស្រោមជើង proccompions ។
5. ឥន្ធនៈឬដបទឹក។ (10-20 ដុល្លារ) ខ្ញុំជីកណុននិងក្លីបបាញ់បាញ់
6. គ្រឿងសម្ភារៈដែលកំពុងរត់ – វ៉ែនតាវ៉ែនតាមួកវ៉ែនតាស្រោមដៃ … (20 ដុល្លារទៅ 100 ដុល្លារ)
គន្លឹះ: ស្រោមដៃអេក្រង់ប៉ះមិនគួរឱ្យជឿប្រសិនបើអ្នករត់របស់អ្នកប្រើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេឬអេក្រង់ប៉ះរីករាយក្នុងការតាមដានពេលវេលា / ចំងាយ។
សៀវភៅដែលកំពុងរត់ (12 ដុល្លារទៅ 20 ដុល្លារ)
ខ្ញុំទើបតែទទួលបានច្បាប់ចម្លងមួយច្បាប់ដែលមិនមានអត្តពលិកសាច់ហើយខ្ញុំស្រឡាញ់វា។ ការពិនិត្យឡើងវិញពេញលេញដែលត្រូវមកប៉ុន្តែខ្ញុំចង់បញ្ចូលវា។
ហើយនេះគឺជាអ្នកចាស់ទុំម្នាក់ប៉ុន្តែ Bookie – សញ្ញាសម្គាល់ម៉ាយប្រហែលជានៅតែជាសៀវភៅដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតរហូតមកដល់ពេលនេះ។
8- មេដាយដែលមានមេដាយ (45- 100 ដុល្លារ) បងប្រុសខ្ញុំបានទទួលយកមេដាយមេដាយដំបូងរបស់ខ្ញុំសម្រាប់បុណ្យណូអែលពីរបីឆ្នាំត្រឡប់មកវិញហើយវាគឺជាវត្តមានដ៏ល្អបំផុតដែលខ្ញុំបានទទួលនៅឆ្នាំនោះ។
ឥឡូវនេះម៉ាស៊ីន Sporthooks ដែលមានមេដាយរបស់ខ្ញុំគឺជិតពេញហើយខ្ញុំត្រូវការបារបន្ថែមមួយ (ដែលជាមធ្យោបាយដែលមានតម្លៃទាបនិងតម្លៃទាបដើម្បីពន្យារអាយុជីវិតរបស់ Hanger) ។
9. គ្រឿងអលង្ការ។ ខ្ញុំចូលចិត្ត “រត់ដូចខ្សែក” ខ្សែក “ខ្យល់ដែលខ្ញុំបានទទួលពីគ្រឿងអលង្ការអាយយូ។
ហើយមិនមែន “កើតមក” កើតមក “ខ្សែដៃគឺនៅក្នុងបញ្ជីរបស់ខ្ញុំឥឡូវនេះ។
10. វិញ្ញាបនប័ត្រអំណោយដើម្បីលើកទឹកចិត្តនៅឯការប្រណាំងមួយរបស់ពួកគេ។ (ឥតគិតថ្លៃ)
សម្រាប់គំនិតជាច្រើនទៀតបានពិនិត្យមើលរទេះស្ទីលរបស់ខ្ញុំ:
ការតុបតែងតាមរដូវរបស់ម៉ាកកក·ការផ្លាស់ប្តូរការលួងលោមខ្លី·តុល្យភាពថ្មីរបស់ Wrengsleeve
សំណួរ: តើមានអ្វីនៅក្នុងបញ្ជីបំណងវិស្សមកាលរបស់អ្នក?
ការបដិសេធ: មិនត្រូវបានឧបត្ថម្ភទេប៉ុន្តែការប្រកាសនេះមានតំណភ្ជាប់។ នោះមិនផ្លាស់ប្តូរថាតើអ្នកចំណាយប៉ុន្មានសម្រាប់របស់របរនោះទេ។ សូមអរគុណចំពោះការគាំទ្រ RER ។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក