ខ្ញុំបានចុះទៅសាន់តាម៉ូនីកាដើម្បីដើរលេងជាមួយលោក Bob My Harper នៅថ្ងៃនេះ។ (អ្នកដឹងថាមូលហេតុដែលយើងបានហែកចេញថ្ងៃសៅរ៍ផងដែរ)
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
ការពិនិត្យសៀវភៅកខ្វក់របស់អាមេរិក
ការពិនិត្យសៀវភៅកខ្វក់របស់អាមេរិក
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទីនៃ 12 នាទី 7 វិនាទី 7 វិនាទី
បន្ទាប់
ការផ្តល់យោបល់របាំងមុខមុខសម្រាប់ការរត់និងដើរនៅខាងក្រៅ
07:15
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
12:07
លោក Bob ត្រូវបានគេលួចបន្តិចក្នុងការមើលឃើញ stalker ក្រហមនេះម្តងទៀតចងចាំខ្ញុំទាំងស្រុងពី blogher ហើយបាននិយាយថា “សួស្តី!” ដរាបណាគាត់បានឃើញខ្ញុំ។ ដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំសប្បាយចិត្ត។
មិនអីទេតាមពិត, Anthem Blue ឈើឆ្កាងបានអញ្ជើញខ្ញុំឱ្យចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍នេះដើម្បីរៀនអំពីរបៀបដែលសុខភាពរបស់យើងភ្ជាប់មកលើយើងទាំងអស់គ្នា។ ទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំបានលើកទឹកចិត្តខ្ញុំឱ្យពិនិត្យមើលស្នាមជើងសុខភាពរបស់ខ្ញុំមុនពេលជួបគ្នា។ អ្នកអាចគណនារបស់អ្នកនៅទីនេះ។
ព្រឹត្តិការណ៍នេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅ Casa Del Mar នៅ Santa Monica ។ ផ្នែកខាងមុខឥដ្ឋលាក់បាំងឆ្នេរខ្សាច់ដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់!
លោក Harper បានធ្វើឱ្យយើងដើរតាមការហាត់ប្រាណគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅលើឆ្នេរខ្សាច់នៅសាន់តាម៉ូនីកាដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។
វាជាការហាត់ប្រាណតាមបែបស្ទីលរបស់ដៃគូហើយខ្ញុំមានម្តាយខ្ញុំនៅជាមួយខ្ញុំថាជា “រូបភាពរបស់ខ្ញុំ” របស់ខ្ញុំ។
យើងបានធ្វើសួត, លោត, លោតសួតថាមវន្ត, ការរុញច្រាន, planks និងច្រើនទៀត។
បន្ទាប់មកយើងបានប្រើកាបូបហាត់ប្រាណការធ្វើដំណើររបស់យើងសម្រាប់ចលនាមួយចំនួនផងដែរ។
ហើយនេះនឹងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារៀងរហូតដែលជាថ្ងៃដែលខ្ញុំបានធ្វើឱ្យលោក Bob Harper នៅលើឆ្នេរ។ នៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំយ៉ាងហោចណាស់
នៅទីនេះគាត់បានបង្ហាញយើងពីរបៀបធ្វើសារព័ត៌មាន BASCH ដោយប្រើទម្ងន់របស់ដៃគូ។ ខ្ញុំស្រឡាញ់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនបានប្រើទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកឬដៃគូមួយដែលល្អសម្រាប់ការធ្វើការនៅពេលធ្វើដំណើរ! នៅទីនេះអ្នកអាចមើលឃើញលោក Bob ដើរឆ្ងាយក្នុងទម្រង់ដ៏គួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមរបស់ខ្ញុំនៅលើផ្នែកបន្ថែមរបស់ Triceps នៅលើផ្នែកបន្ថែមរបស់ TriceP ។ សូមទោសខ្ញុំនឹងធូរស្បើយ!
ក្មេងស្រីខ្លះទទួលបានសំណាងទាំងអស់ …
យើងបានបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដោយមានវគ្គសងសឹកល្អ។ លោក Bob ពិតជាធំនៅលើយូហ្គាហើយខ្ញុំចូលចិត្តរបៀបដែលគាត់ដឹកនាំចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សាតាមរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពល។
អាម៉ាន់ដាមកពីបូករួមដែលបរិភោគនៅទីនោះ! ស្រលាញ់នាង
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណយើងមានការធ្វើបាតុកម្មចំអិនអាហារជាមួយនឹងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលអ្នកចាញ់ដ៏សំខាន់បំផុតរបស់ខ្ញុំ (សុំទោស Jillian យើងនឹងមានរយៈពេល 30 ថ្ងៃ) ។
យើងបានធ្វើឱ្យស្ទះចៀន! ជាធម្មតាខ្ញុំបាននិយាយថាខ្ញុំអាចរស់នៅបានដោយស្ទ្រីម – ចៀនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច (គាត់គួរតែដឹង) ។
លោក Bob បានធ្វើឱ្យចំណុចមួយនិយាយថា “មិនមានទំហំចំណែកសម្រាប់បន្លែទេ។ ” – បង្ហាញថាអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានពីពួកគេ។ គាត់មិនគួរដឹងថាខ្ញុំអាចដាក់កសិដ្ឋានមួយចេញពីក្រុមហ៊ុនក្នុងអាហារ 2 ពេលបានទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានសេចក្តីរីករាយណាស់ដែលគាត់មិនធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាការញ៉ាំបរិមាណរបស់ខ្ញុំ។
បន្ថែមពីលើការកូរឱ្យចៀនដែលយើងមាន eggplant, faro និង kale ។ ខ្ញុំមិនដែលឃើញការរីករាលដាលដែលមានសុខភាពល្អបែបនេះដូចព្រឹត្តិការណ៍នេះទេ! ខ្ញុំគិតថាសណ្ឋាគារឬភោជនីយដ្ឋានណាមួយនឹងផ្តល់ជូននៅពេលអ្នកញ៉ាំជាមួយគ្រូពីអ្នកចាញ់ដ៏សំខាន់បំផុត!
បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់យើងមានសំណួរនិងឆ្លើយសំនួរជាមួយគាត់។
អ្វីដែលខ្ញុំបានរៀនពីលោក Bob Harper:
> ការសម្រកទម្ងន់គឺអំពី
អាហារ
អាហារ
ធេវីលមហាត់
ការចិហ្ច្យេល
ដមនេក
ត្រូវហើយរបបអាហារស្ថិតនៅទីនោះពីរដង!
> ប្រើស្ករពិតប្រាកដបន្តិច។ ស្ករក្លែងក្លាយគឺនៅខាងក្រៅ។ ប្រាកដណាស់វានឹងមិនភ្លក្សរសជាតិដូចគ្នានៅពេលដំបូងទេប៉ុន្តែក្រអូមមាត់របស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនបាន។
> គាត់ធ្លាប់ជាវ៉ែនតា។ ប៉ុន្តែបានដឹងថារាងកាយរបស់គាត់ត្រូវការអ្វីដែលកាន់តែច្រើនហើយលែងមានទៀតហើយ។ គាត់ត្រូវបានគេវាយធ្វើបាបដោយមនុស្សជាច្រើននៅពេលគាត់ញ៉ាំស៊ុតពណ៌សជាលើកដំបូងម្តងទៀត។
អ្នកចូលរួមប្រកួតប្រជែងនៅលើអ្នកចាញ់ដ៏សំខាន់បំផុតដែលអ្នកចាញ់រហូតដល់ 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
> គាត់បានផ្អែត Oatmeal របស់គាត់ជាមួយ blueberries ។
> គាត់គឺទាំងអស់សម្រាប់ការព្យាបាលតូចរាល់ថ្ងៃ។ លោកបាននិយាយថា Jillian មាន Stash Shocash សម្រាប់គោលបំណងនេះ (ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ប៉ះវាបានទេ!) ។
លោកបាននិយាយថាជាតិអាល់កុលពិតជាដាក់ហ្វ្រាំងលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
> គាត់នឹងមិនបោះបង់កាហ្វេឡើយ។
ខ្ញុំ, Bob និងម្តាយរបស់ខ្ញុំ
វាជាថ្ងៃដ៏ល្អបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយគ្រូដែលបំផុសខ្ញុំ។ ខ្ញុំស្រឡាញ់វា!
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ:
ផ្ញើផលីនិងថ្ងៃឈប់សម្រាកអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ទី 6 ខែតុលា
ផ្ញើផលីនិងថ្ងៃឈប់សម្រាកអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ទី 6 ខែតុលាវាក្តៅ។ ថ្ងៃនេះជាថ្ងៃគុយទាវជាតិ! ឥឡូវខ្ញុំកំពុងប្រាថ្នារញ្ជួយ !! ថ្ងៃឈប់សម្រាកម្ហូបអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍នេះគឺ: ព្រះអាទិត្យ – ជាតិទេ
មុនពេលឡាម៉ារ៉ាតុង – ពិនិត្យមើលគន្លឹះទាំងនេះ
មុនពេលឡាម៉ារ៉ាតុង – ពិនិត្យមើលគន្លឹះទាំងនេះ
ខ្ញុំស្រឡាញ់ឡាម៉ារ៉ាតុង !! ខ្ញុំគិតថាវាជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងដ៏ល្អបំផុតមួយនៅអាមេរិកហើយមិនទទួលបានរបាយការណ៍ឥណទានដែលវាសមនឹងទទួលបានទេ! ឡាមាន
ការរត់គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ …
ការរត់គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ …
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់រត់និងរីករាយក្នុងដំណើរ។ ការផ្តល់យោបល់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការរត់។ របៀបរីករាយក្នុងការរត់និងមានអារម្មណ៍ថាអូ
ការសម្រកទម្ងន់, ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពឪឡឹកនិងចុងសប្តាហ៍ជាមួយ Diego
ការសម្រកទម្ងន់, ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពឪឡឹកនិងចុងសប្តាហ៍ជាមួយ Diego
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រឡាញ់ខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកកែលំអខ្លួនឯង។ ភាពវិជ្ជមានរាងកាយខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់ឬដើរតាមគោលដៅ។ ការផ្តល់យោបល់អំពីរបៀប
សំណួរនិង A ខែមេសា 2020 លេខ 1
សំណួរនិង A ខែមេសា 2020 លេខ 1
សំណួររបស់អ្នកពីរឿង @runeagepeate រឿង instagram សម្រាប់ខែមេសាឆ្នាំ 2020 – # ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីអ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំសម្រាប់ Breakfas
Instagram Live-Q & A និងវគ្គផ្សេងទៀតកំពុងដំណើរការ!
Instagram Live-Q & A និងវគ្គផ្សេងទៀតកំពុងដំណើរការ!
សួស្តី! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? គ្រាន់តែចង់ពិនិត្យហើយនិយាយថាសួស្តី … សួស្តី! ហើយធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពអ្នកអំពីការរត់ថ្មីនិងការញ៉ាំថ្មីបំផុត
⚡ដោយ Shareaolic
។