ថ្ងៃការ៉េមជាតិរីករាយ !!!
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge នៅពេលក្រោយ – ខាងស្តាំ
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង
ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី
បន្ទាប់
ការពិនិត្យជេនស្ទឺរត្រាវែល
08:01
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09
ខ្ញុំបានអបអរសាទរយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការបោះត្រឡប់មកវិញ – បានឈានដល់ជំនួយការនេះសម្រាប់កោណ Scoop ទ្វេ។ នោះគឺជា Mocha Almon Fudge និង Chint N Chip ។
ខ្ញុំជាក្រុមហ៊ុន Super Nerd ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំនៅទីនោះវាបានខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ខ្ញុំមិនឱ្យប្រកាសដល់អតិថិជនផ្សេងទៀត “ថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃការ៉េមជាតិ !!! តើអ្នកដឹងទេ?! តើនោះជាមូលហេតុដែលអ្នកនៅទីនេះដែរ?! ”
ថ្ងៃអាទិត្យបានបង្កើតឡើង
វាមានរយៈពេលយូរពេកហើយចាប់តាំងពីខ្ញុំបានធ្វើឱ្យថ្ងៃអាទិត្យត្រឹមត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សប្តាហ៍ដែលមានសុខភាពល្អ! ព្រឹកនេះខ្ញុំបានមើលជុំវិញទូរទឹកកកដើម្បីមើលថាតើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនៅសប្តាហ៍នេះ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំបានធ្វើផែនការអាហារមួយដែលបានរកឃើញនូវអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចច័ន្ទ – ហ្វ្រី។
ការដើរទិញឥវ៉ាន់គ្រឿងទេសមានភាពសប្បាយរីករាយដាក់របស់របរឱ្យឆ្ងាយមិនមានច្រើនទេ។
ពិន្ទុអាមេរិក – មានប្រអប់ចៃដន្យមួយនៃរបារស្វែងរកនៅលើរ៉ាកែតបោសសំអាត។ សួស្តី នេះពិតជាអស្ចារ្យណាស់។
ស្វែងរកខ្ញុំថ្ងៃអាទិត្យ
នេះគឺជាការស្វែងរកដែលបានដឹកនាំភ្ញៀវដែលមិនបានរំពឹងទុកឱ្យមានភាពរឹងមាំនៅសប្តាហ៍នេះនិងចម្លើយរបស់ខ្ញុំដើម្បីជួយឱ្យចេញ …
“ត្រីស៊ុយអ៊ែតសម្រាប់ការរត់” ត្រីគឺសម្រាប់ហែលទឹកឬការបរិភោគមិនរត់។
2- “គាំងដ៏ធំមួយនៅក្នុង bum ពីការរត់” អូទេ! ប៊ែកឃែរដែលអ្នកកំពុងប្រាប់មនុស្សអំពី knot របស់អ្នកនៅគូទ ‘វាអាចធ្វើឱ្យមានការសន្ទនាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។
3. “តើអ្នករត់ប្រណាំងឃ្លានទទួលបានអ្វីសម្រាប់ប្លក់របស់នាង” មួយលាន, ផ្តល់ឱ្យឬយកហើយបន្ទាប់មកនាងចំណាយពេលទាំងអស់នៅលើត្រីស៊ុយអ៊ែត។ អាហាវ! ឥឡូវខ្ញុំដឹងថាអ្នកណាកំពុងស្វែងរកលេខ 1!
4. “តើអ្នកត្រូវលាងសក់របស់អ្នករាល់ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកមិនឱ្យខាតសក់” ប្រសិនបើនេះជាការពិតខ្ញុំនឹងត្រូវបានទំពែក។
ដូចគ្នានេះផងដែរ: “ក្មេងស្រីសក់ខ្មៅកខ្វក់” – នេះធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អដូចជាខ្ញុំកំពុងបំពេញតំរូវការនៅលើអ៊ីនធឺណិត។
5. “ពោតលីងញ៉ាំបំពេញការ៉ុតទាំងអស់” តើអ្នកកំពុងញ៉ាំអ្វីជាមួយការបំពេញពោតលីងញ៉ាំ? នំមួយ? ហោប៉ៅក្តៅ? តើខ្ញុំអាចទទួលបានមួយទេ ??
6. “ការចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មី” ល្អសម្រាប់អ្នក! ខ្ញុំមិនគិតថា Rer អាចជួយយ៉ាបានទេប៉ុន្តែល្អសម្រាប់អ្នកមិនដែលមានតិចជាងនេះទេ។
7- “របបអាហារស្រដៀងនឹង Jenny Craig” ខ្ញុំមិនគិតថាការរត់បរិភោគរបបអាហារម្តងទៀតគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹង JC ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងលក់អាហារដែលមានទឹកប្រាក់ 200 ដុល្លារប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
8. “អ្នកញៀននឹងខ្ញីទំពារ” ស្តាប់ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការឱ្យខ្ញុំបើកឡានអ្នកឱ្យស្តារឡើងវិញខ្ញុំនឹងធ្វើវា។ ប៉ុន្តែតើខ្ញុំអាចមានអ្នកដែលអ្នកមិនញ៉ាំទេ?
9. “ភេសជ្ជៈថាមពលមួយនឹងជួយឱ្យខ្ញុំរត់មួយម៉ាយក្នុង 8 នាទី” លុះត្រាតែបន្ទប់ទឹកមានចម្ងាយឆ្ងាយហើយអ្នកអាចកាន់វាបានតែ 8 នាទីប៉ុណ្ណោះ …
សំណួរ: តើអ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកបានញ៉ាំនៅចុងសប្តាហ៍នេះ?
ជីអង្កាម n ‘សម្រាប់ខ្ញុំ។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងវីដេអូមួយថ្ងៃដោយអ្នករត់ប្រណាំង។ កំណត់ហេតុអាហារនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់។ បុក
ការឈឺជើងសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង – គន្លឹះនិងធនធានសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលការរងរបួស
ការឈឺជើងសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង – គន្លឹះនិងធនធានសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលការរងរបួស
គេហទំព័រល្អបំផុតនិងព័ត៌មាននៅលើកំពូលនៃការឈឺចាប់ជើងសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ការឈឺជើងអាចជាសរសៃពួរសរសៃឈាមខួរក្បាលឬបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស។ ច / ចរេយក
សាប៊ូកក់សក់ស្ងួតសុខភាពពោះវៀនដែលកំពុងដំណើរការនៅប្រទេសកាណាដានិងសំណួរជាច្រើនទៀតពីរឿងអាយជី
សាប៊ូកក់សក់ស្ងួតសុខភាពពោះវៀនដែលកំពុងដំណើរការនៅប្រទេសកាណាដានិងសំណួរជាច្រើនទៀតពីរឿងអាយជី
សួស្តី! ខ្ញុំកំពុងឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកពីInstagram លើការរត់បរិភោគការបរិភោគសម្រស់និងសុខភាពពោះវៀន – អ្វីដែលជាប្រធានបទនៃប្រធានបទដែលយើងគ
តើធ្វើដូចម្តេចនិងហេតុអ្វីបានជាត្រូវឆ្លើយថានរណាម្នាក់នៅលើផតឃែស្ថប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម 110
តើធ្វើដូចម្តេចនិងហេតុអ្វីបានជាត្រូវឆ្លើយថានរណាម្នាក់នៅលើផតឃែស្ថប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម 110
តើអ្នកគួរគាំទ្រនៅលើ Instagram ឬ Facebook ទេ? ហេតុអ្វី។ ពេលណា។ ហើយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនដើរតាមសេចក្តីស្រឡាញ់។ ការថែទាំខ្លួនឯងនិងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក
ដំណើរការអ្នកឃ្លាំមើលក្រុមអ្នកឃ្លាំមើលកងនាវាចរចាស់និងសំណួរជាច្រើនទៀត
ដំណើរការអ្នកឃ្លាំមើលក្រុមអ្នកឃ្លាំមើលកងនាវាចរចាស់និងសំណួរជាច្រើនទៀត
ខ្ញុំកំពុងឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកពីប្រអប់រឿង @runeagtrepate startagram! យើងកំពុងគ្របដណ្តប់លើប្រធានបទដែលកំពុងដំណើរការដូចជាវិធីដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់
ឆ្កែរបស់ខ្ញុំត្រូវតែមានសម្រាប់ការដើរឬរត់ជាមួយ PUP របស់អ្នក
ឆ្កែរបស់ខ្ញុំត្រូវតែមានសម្រាប់ការដើរឬរត់ជាមួយ PUP របស់អ្នក
ការដើរឆ្កែត្រូវតែមាន។ អ្នកបានសុំការណែនាំអំពីការត្រៀមលក្ខណៈរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការរត់ជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក – នេះគឺជាបញ្ជីនៃខ្សែដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេគឺ Col
⚡ដោយ Shareaolic
។