តើសំលេងនេះស៊ាំទេ? អ្នកជ្រើសរើសចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីរកមើលការហាត់ប្រាណ “អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង” ដែលខ្លាំងក៏ដូចជាការលំបាកក្នុងការដើរតាមសន្លាក់របស់អ្នកឬមានភាពស្វិតសិនដែលត្រូវធ្វើ។ ព័ត៌មានអស្ចារ្យ! ទោះបីជាអ្នកថ្មីក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬវិលត្រឡប់មកហាត់ប្រាណក៏ដោយបន្ទាប់ពីការធ្វើឱ្យមានរបួសពីការរងរបួសដែលការអនុវត្តន៍ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ចំនួន 9 អាចជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម។
ការហាត់ប្រាណដែលមានទំងន់ស្រាលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកក៏ដូចជាបង្កើនទាំងសមតុល្យរបស់អ្នកក៏ដូចជាការចល័ត។ ការអនុលោមតាមសមយុទ្ធនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងក៏ដូចជាភាពវិជ្ជមានរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលដែលអ្នកឈានទៅមុខសកម្មភាពរបស់អ្នកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ កុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើយូរ ៗ ទៅអ្នករកឃើញខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់កាន់តែស្វាហាប់នោះមានអណ្ដូងជាច្រើនទៀតផងដែរដូចជាដើរជាមួយអ្នកបើកបរថ្មី!
ហេតុអ្វីបានជាស្នូលការចល័តក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់?
ស្នូលរួមបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងអស់ដែលមានប្រម៉ោយនៃរាងកាយ។ សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានស្ថេរភាពផងដែរ។ ក្រុមសាច់ដុំជួយអ្នកឱ្យក្រោកពីលើដីបន្ទាប់ពីលេងជាមួយកូន ៗ របស់អ្នក, ប្តូរក្លឹបវាយកូនហ្គោលឬដាក់លើស្បែកជើងរបស់អ្នក។ យោងទៅតាមការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដនិងសុខុមាលភាពទាំងនេះ “សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់ … ពឹងផ្អែកលើស្នូលរបស់អ្នក … ហើយចលនាដែលត្រូវការមានប្រភពចេញពីស្នូលរបស់អ្នកឬជំហានជាមួយវា” ។
ជាទូទៅស្នូលរបស់អ្នកខ្លាំងជាងមុនទាំងខាងលើរបស់អ្នកក៏ដូចជារាងកាយទាបនឹងមានអារម្មណ៍!
វាជាការភាន់ច្រឡំធម្មតាដែលថាលំហាត់ស្នូលគ្រាន់តែផ្តោតលើអាប់។ នេះមិនពិតទេ។ លំហាត់ដូចជា Squats, រុញឡើងលើ, Grides ស្ពានក៏ដូចជា Plank Hold ត្រូវបានគិតអំពីលំហាត់ស្នូល។
ខណៈពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលស្នូលគឺនិយាយអំពីការពង្រឹងការបណ្តុះបណ្តាលការចល័តគឺនិយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូរឬផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអាចធ្វើបានជាជំហាន ៗ ដោយមានចលនាពេញលេញរបស់ពួកគេ។ ការចល័តខ្ពស់នាំឱ្យមានចលនាដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពជាច្រើនក៏ដូចជាគ្រោះថ្នាក់ទាបនៃការរងរបួស។
ការហ្វឹកហាត់តុល្យភាពប្រហែលជាមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូចការពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកឬការបញ្ចប់ការចល័តច្រើនជាងនេះទេទោះយ៉ាងណាវាពិតជាជួយដល់គ្រោះថ្នាក់របស់អ្នកក្នុងការធ្លាក់ចុះទាំងឥរិយាបថរបស់អ្នកក៏ដូចជាការសម្របសម្រួល។
ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីចាប់ផ្តើមហើយឬនៅ? ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណទេគ្មានបញ្ហាទេ។ ពេញចិត្តនឹងភាពកក់ក្តៅថ្មីរបស់អ្នក! វាទាំងអស់អំពីការមានភាពស្វាហាប់។ ការផ្លាស់ប្តូរ។ ផលិតថាមពល។ អ្នកអាចរក្សាទុកឋិតិវន្តដែលលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
រមៀលកជើងក៏ដូចជាចំណុចបត់បែន។ ពីទីតាំងអង្គុយឬឈរបង្វិលកជើងម្តងមួយៗទាំងសងខាងទល់ល្អដូចខាងឆ្វេង។
បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នារវាងចង្អុលម្រាមជើងក៏ដូចជាបត់ជើងលើជើង។
ចាប់ផ្តើមពី 5 ទៅ 10 លើជើងនីមួយៗ។
គោគោ feline អង្គុយ។ លាតដៃចេញនៅខាងមុខក៏ដូចជាមូលត្រឡប់មកវិញ។ ផ្អាកមួយភ្លែតក្រោលដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។
ដាក់ខ្នងថ្នមៗត្រឡប់មកវិញ។ ប្រើប្រាស់ខ្សែរឬកន្សែងនៅទីនេះប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំងដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នាបានទេ។ ធ្វើម្តងទៀតតាមតម្រូវការ។
ខ្ញុំបានលើកឡើង។ ពីទីតាំងឈរ, ហ៊ីងនៅខាងមុខពីត្រគាក, បន្ទន់ជង្គង់ក៏ដូចជា pop សុដន់របស់អ្នក។
ជាមួយនឹងមេដៃឆ្ពោះទៅរកពិដានធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកឡើងដោយច្របាច់កាំភ្លើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាអភិវឌ្ឍអក្សរ “ខ្ញុំ” ។ ត្រឡប់អាវុធចុះក្រោម។
បន្ទាប់មកទៀតវាយអក្សរ “y” ដោយមេដៃរបស់អ្នកនៅតែបន្តឆ្ពោះទៅរកពិដានសូមលើកដៃឡើង។ ត្រឡប់អាវុធចុះក្រោម។
បន្ទាប់វាយអក្សរ “T” ដោយមេដៃរបស់អ្នកចង្អុលឆ្ពោះទៅរកពិដាន។ ជាថ្មីម្តងទៀតលើកដៃរបស់អ្នកដោយច្របាច់កាំរស្មីរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង 5 នៃគ្នា។
លើកជើងចំហៀងឈរ។ ការប្រើប្រាស់កៅអីសម្រាប់ការគាំទ្រ, ឈរនៅលើជើងដ៏ល្អរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបានកើនឡើងបន្តិចនៅចំហៀង។
រក្សាត្រគាកទាក់ទងនឹងការប្រឈមមុខនឹងការចូលរួមក៏ដូចជាចូលរួមជាមួយ Glues របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកលើកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅចំហៀង។ ផ្អាក, ថយចុះទាប, ក៏ដូចជាធ្វើម្តងទៀត។
អនុវត្ត 15 បន្ទាប់មកប្តូរជើង។
ស្ពានក្រិន។ ពីខ្នងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកដោយរក្សាទទឹងត្រគាកនៅដាច់ពីគ្នាជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដៃរបស់អ្នក។
ច្របាច់ពន្លឺរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបើកត្រគាករបស់អ្នក។ ផ្អាកនៅខាងលើបន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿនយឺត ៗ ។
ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
កំហុសដែលបានស្លាប់។ ពីខ្នងរបស់អ្នក, ពន្យារដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីស្មា។
លើកជើងចេញពីឥដ្ឋដោយរក្សាជង្គង់នៅ 90 ដឺក្រេក៏ដូចជាដោយផ្ទាល់លើត្រគាក។
ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក, ពន្យារដៃដ៏ល្អរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញឆ្ពោះទៅរកដីនៅពេលអ្នកពន្យារជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
ផ្អាកនៅទីនេះបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
ឥឡូវនេះអូសបន្លាយដៃឆ្វេងត្រឡប់មកវិញខណៈពេលអូសបន្លាយជើងឧត្ដមគតិត្រង់។ បន្តផ្លាស់ប្តូរដៃផ្ទុយគ្នាក៏ដូចជាជើង។ ធ្វើម្តងទៀតដប់ពីរដង។
រក្សាតុល្យភាព។ ពីទីតាំងឈររកឃើញចំណុចមួយដើម្បីផ្តោតលើ។
ឈរជើងមួយនៅពេលអ្នកលើកជើងម្ខាងទៀត (ពិសោធន៍ជាមួយការលើកទៅផ្នែកខាងមុខចំហៀងក៏ដូចជាខ្នង) ក៏ដូចជាសង្កត់យ៉ាងតិច 5 ទៅ 10 វិនាទីដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ធ្វើម្តងទៀត 3 ទៅ 5 ដងលើជើងនីមួយៗ។
ការជំរុញការរុញច្រាន។ ការប្រើប្រាស់ជញ្ជាំងឬផ្ទៃឡើងខ្ពស់ដូចជាបញ្ជរតំបន់ផ្ទះបាយអូស្មើអូសនៅខាងមុខមានទទឹងដែលមានទទឹងដាច់ពីគ្នា។
ពត់កែងដៃ, សុដន់ទាបចុះក្រោម (ធ្វើឱ្យប្រាកដថារក្សារាងកាយនោះនៅក្នុងការកំណត់ដ៏រឹងមាំជាមួយនឹងការដាក់កែងដៃប្រហែល 45 ដឺក្រេ) ។
ផ្អាកដូចយើងខ្ញុំនឹងរុញច្រានខ្លួនអ្នកត្រឡប់មកវិញច្រើនដូចទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ទៅ 12 ដង។
ការអង្គុយទំងន់រាងកាយ។ Criss ឆ្លងដែននៅពីមុខដោយដៃនៅលើស្មាទល់មុខកែងដៃឡើងលើ។
ទទឹងត្រគាកហ៊ីបៃដាច់ពីគ្នា។ ទាបទៅក្នុងតំបន់ដែលអង្គុយនៅលើកៅអី។
ផ្អាកក៏ដូចជាការត្រឡប់មកវិញដើម្បីឈរ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ទៅ 15 ដង។
ដូចគ្នានឹងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណណាមួយដែរជំហានដោយខ្លួនឯង។ វាទាំងអស់អំពីអ្នកក៏ដូចជារាងកាយរបស់អ្នក! ប្រសិនបើអ្នកតំណាង 10 ទៅ 15 នាក់មានអារម្មណ៍ចង់ចាប់ផ្តើមយ៉ាងល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើមាត្រដ្ឋានត្រឡប់មកវិញដល់ 5 ទៅ 10 នាក់។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានទទួលលំហាត់ទាំងនេះ, ស្វែងយល់ពីការជំរុញឱ្យអ្នកតំណាង, កាន់ 5 ទៅ 10 វិនាទីទៀតឬបន្ថែមទម្ងន់ស្រាល។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
រេបិកាពណ៌ត្នោត
លោកស្រី Rebecca គឺជាគ្រូបង្រៀនសុខភាពនិងសុខភាពសុខភាពដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណដែលមានវិទ្យាស្ថានសុខភាពនិងសុខភាពសុខភាពរបស់ស្ត្រីដែលមានការអនុញ្ញាតក៏ដូចជាគ្រូហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណក៏ដូចជាអ្នកឯកទេសហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវផងដែរ។ នាងបានរកឃើញនៅដើមដំបូងនៅក្នុងមុខរបររបស់នាងក្នុងនាមជាគ្រូបង្វឹកសម្បទាខាងរាងកាយដែលជាតម្លៃនៃការទទួលយកវិធីសាស្រ្តរួមមួយ។ វាជាគំនិតនេះដែលនាំឱ្យនាងដើរតាមមុខរបរក្នុងការបង្វឹកសុខភាពនិងសុខភាព។ ការបង្វឹកខាងសុខភាពនិងសុខភាពបានជួយឱ្យនាងបំពាក់ឱ្យអ្នកដទៃដើម្បីសម្អាតគោលដៅរបស់ពួកគេដែលធ្វើឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តក៏ដូចជាជួយដល់សុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។ នៅខាងក្រៅការបង្វឹក Rebecca រីករាយនឹងការដើរប្រចាំថ្ងៃចម្អិនអាហារតន្ត្រីក៏ដូចជាការធ្វើសមាធិ។