អ្នកលេងអូឌីយ៉ូ
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00 ៈ 00
ផតឃែស្ថ: លេងនៅក្នុងបង្អួចថ្មី | របចាបរេកា
ជាវ: ផតខាស់ Apple | ហ្គូហ្គោលផតខាស់ | Stitcher | RSS
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 3
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងបណ្តុះបណ្តាលឌីឌីឌីឌីឌីឌីឌី – ថ្ងៃ 3. ការរត់ទិនានុប្បវត្តិត្រួតពិនិត្យក្នុងការរត់ញ៉ាំបាយបានធ្វើម្តងទៀត
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 51 វិនាទី
បន្ទាប់
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់
14:26
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
00:51
សួស្តី! សូមស្វាគមន៍មកកាន់ខែមីនាគំនួសសង្ខេបវគ្គនៃការរត់បរិភោគញ៉ាំផតឃែស្ថម្តងទៀត! ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការរត់ដែលខ្ញុំពេញចិត្តញ៉ាំក៏ដូចជាបោះពុម្ពផ្សាយដែលខ្ញុំចង់ធ្វើម្តងទៀតពីខែ! ក៏ដូចជាយើងកំពុងនិយាយអំពីគោលដៅនៃខែមេសានៅលើ Instagram នៅថ្ងៃនេះ – ដូច្នេះពិនិត្យមើលថាបានច្រានចោលក៏ដូចជាការលួចចូលក្នុងគោលដៅរបស់អ្នកផងដែរ!
កក់ក្តៅ:
តោះនិយាយអំពីបុណ្យអ៊ីស្ទើរ !!
តិចតួចបំផុតបៅខ្ញុំនៅក្នុងលា។
ខ្ញុំបានធ្វើនំប៊ុនហ៊ិនហត្ថលេខារបស់ខ្ញុំ! វាសាមញ្ញណាស់ក៏ដូចជាមនុស្សដែលពេញចិត្តនឹងវាជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ឆ្នាំនេះខ្ញុំបានផ្សព្វផ្សាយរូបថតដែលមានជំហាននៅលើ Instagram ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចូលវាបានក៏ដូចជារក្សាទុកវាសម្រាប់ឆ្នាំក្រោយ។
2. តិចតួចបំផុត។
3. ស៊ុត Concetti !!! តើអ្នកធ្វើវាទេ?
Sileehie របស់ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមយើងនៅលើទំនៀមទម្លាប់នេះពីរបីឆ្នាំត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាវាពិតជារីករាយណាស់! ខ្ញុំបានស៊ុតបាល់បញ្ចូលពងចំនួន 18 គ្រាប់នៅហាងអេហ្វវឺរបស់ខ្ញុំ – ហាង 99 សេនក្នុងតម្លៃ 1,99 ដុល្លារ។ ក៏ដូចជាខ្ញុំបានឃើញ Confetti នៅលើដីនៅឧទ្យានមួយនៅជិតការរត់របស់ខ្ញុំថ្ងៃនេះដូច្នេះខ្ញុំជឿជាក់ថាវាបង្ហាញថាវាជារឿងធម្មតា? តើអ្នកធ្វើពង Confetti ទេ ??
តើអ្នកត្រូវចំណាយពេលជែលនៅពេលហ្វឹកហាត់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងកន្លះឬម៉ារ៉ាតុងពេញលេញ?
សំណួររត់ប្រណាំង:
សួស្តី!
ខ្ញុំបានគោរពតាមប្លុករបស់អ្នកពីរបីឆ្នាំហើយចូលចិត្តវា! ខ្ញុំកំពុងរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដំបូងរបស់ខ្ញុំនៅខែមិថុនាក៏ដូចជាគ្មានគំនិតតើធ្វើដូចម្តេច / នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវតែធ្វើសមាហរណកម្មជែលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំ។ មុនឆ្នាំនេះខ្ញុំមិនដែលរត់យូរជាង 4 ម៉ាយល៍ដូច្នេះវាមិនដែលព្រួយបារម្ភពីខ្ញុំទេ។
មានអត្ថបទជាច្រើននៅលើអ៊ិនធឺរណែតទោះយ៉ាងណាវាពិតជាមានការភ័ន្តច្រឡំ! ខ្ញុំសូមកោតសរសើរចំពោះអនុសាសន៍ណាមួយដែលអ្នកអាចមាន?
សូមអរគុណ!
Lauren មកពី San Diego
រត់បរិភោគចម្លើយដដែលៗ:
វាផ្អែកលើពេលវេលាមិនចំងាយ។ រាងកាយរបស់យើងជាធម្មតាមានឥន្ធនៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់យើងក្នុងការធ្វើដំណើរប្រហែលពី 80 ទៅ 90 នាទី។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំបាន heard ថាអ្នកប្រហែលជាចង់បញ្ចូលឥន្ធនៈប្រសិនបើអ្នកកំពុងដំណើរការបានយូរជាងមួយម៉ោង។ វាពិតជាពឹងផ្អែកលើរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាការអនុវត្តសារធាតុចិញ្ចឹមទូទៅរបស់អ្នក។
ចាប់តាំងពីអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ពាក់កណ្តាលដំបូងរបស់អ្នក (គួរឱ្យរំភើប !!) អ្នកមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីបរិភោគខណៈពេលកំពុងរត់ដូច្នេះនេះគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះវិធីសាស្ត្រផងដែរ។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកដំបូងនៃការកំណត់ពេលវេលាទៅឥន្ធនៈ។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការស្វែងយល់ពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកចូលចិត្តយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលវាឆ្លើយតបទទួលបានដុំសាច់ / ដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានប្រើប្រាស់ក្នុងការញ៉ាំខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីចាប់យកជែលក៏ដូចជាការញ៉ាំវានៅលើការរត់។
នៅពេលដែលក៏ដូចជាវិធីញ៉ាំជែលនៅលើការរត់: ឥន្ធនៈសម្រាប់ការរត់ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងទោះយ៉ាងណាមិនរង់ចាំរហូតដល់សញ្ញាម៉ោងនោះទេ។ សាកល្បងបច្ចេកទេស 10 – 30 – 45 ក៏ដូចជាយកជែលចន្លោះពី 30 ទៅ 45 នាទីចូលក្នុងការរត់របស់អ្នក។
សូមពិនិត្យមើលផតឃែស្ថភាគ 72 ជាមួយគ្រូ steve សម្រាប់បច្ចេកទេស 10 – 45 របស់គាត់ទៅនឹងការបញ្ឆេះ។
ហើយខ្ញុំបានបោះឆ្នោតអ្នកទទួលបានជែលពីរបីរសជាតិនៃជែលដើម្បីសាកល្បង – ប្រហែលជាខ្លះមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ដូចជាអ្នកខ្លះដោយមិនមានផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងរសជាតិផ្សេងគ្នាពីរបីទទួលបានកញ្ចប់ជួរដូចជាមួយក្នុងចំណោមរបស់ទាំងនេះ …
Clif Gels ជួរកញ្ចប់ – ចំនួន 8
Clif Gels តំរង់កញ្ចប់ – ចំនួន 24 រាប់
ការរត់ល្អបំផុតញ៉ាំក៏ដូចជាបោះពុម្ពផ្សាយខ្ញុំចង់ធ្វើម្តងទៀតចាប់ពីខែមីនាឆ្នាំ 2018
រត់ល្អបំផុត …
ខ្ញុំបានរត់នៅទីក្រុង Tustar Marathon Marathon ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជា PCRF ឈានដល់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងក្នុងខែនេះ។
Tustin ព្យាករណ៍ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងម៉ោង: 1:48:47 – ល្បឿនធម្មតា 8:17 ក្នុងមួយម៉ាយល៍
ពេលវេលានៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលឆ្នាំ: 01:46:37 – ល្បឿនធម្មតា 8:13 ក្នុងមួយម៉ាយល៍
ការប្រណាំង Tustin មិនមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់ខ្ញុំទេ – ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍រឹងមាំឬមានរាងខ្លាំងទេខណៈពេលកំពុងដំណើរការវាដោយសារតែកំហុសក្នុងការបញ្ឆេះ។
ដូច្នេះខ្ញុំនឹងបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ័ត្នចាប់តាំងពីខ្ញុំបានឃើញមិត្តភក្តិពីរបីនាក់ពេញចិត្តនឹងមនុស្សថ្មីមួយចំនួនក៏ដូចជាអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុននៅពេលកំពុងរត់។
ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យដូចខ្ញុំបានធ្វើនៅទីក្រុងម៉ារ៉ាថុនដែលខ្ញុំជឿថាទ្រឹស្តីរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំចង់មានថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាមានផ្កាយទាំងអស់ … បន្ទាប់មកខ្ញុំរុញខ្លួនខ្ញុំឱ្យរត់ឱ្យបានល្អបំផុត ខ្ញុំអាចនៅថ្ងៃនោះ។
សូមពិនិត្យមើលការបោះពុម្ពផ្សាយនៅទីនេះ: ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង
ញ៉ាំបានល្អបំផុត …
អា !! ខ្ញុំមានម្ហូបហ៊ានជាច្រើនក្នុងខែនេះ (អ៊ុំ) ។
ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងត្រូវជ្រើសរើសយកភីហ្សាសំបកដែលមានចំណីដែលខ្ញុំមានកាលពីសប្តាហ៍មុន។ ខ្ញុំបានចែករំលែករូបថតរបស់វាឱ្យបានយូរអំពីរបៀបដែលខ្ញុំបានប្រើដើម្បីបដិសេធខ្លួនឯងអាហារដែលខ្ញុំចង់បានចាប់តាំងពីខ្ញុំប្រាថ្នាស្រកទំងន់ក៏ដូចជាវាបណ្តាលឱ្យមានចំនួនដ៏ច្រើនបំផុតក៏ដូចជាមិនមានប្រភេទ។
សូមពិនិត្យមើលការបោះពុម្ពផ្សាយនៅទីនេះ: ញ៉ាំភីហ្សានៅពេលវាក្តៅ …
ប្រកាសខ្ញុំចង់ធ្វើម្តងទៀត …
វាពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសមួយ! ខ្ញុំជឿជាក់ថាការបាញ់ឥន្ធនៈសម្រាប់អ្នកប្រណាំងគឺជាស៊េរីដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាមនុស្សជាច្រើនដែលមានច្រើនដែលវាកំពុងជួយឱ្យពួកគេដំណើរការកាន់តែខ្លាំង។
ឥន្ធនៈសម្រាប់ស៊ុមផតឃែស្ថរបស់អ្នករត់
តើខ្ញុំត្រូវបានបញ្ញាយ៉ាងម៉េច (មិនត្រឹមត្រូវ) សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងលេខ 71
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំផងដែរដូចពេលណាសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាមួយគ្រូផតឃែស្ថរបស់លោក Steve # 72
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីជំរុញផតខាស់របស់អ្នក # 73
រង្វាន់ផតខាស់ផតឃែស្ថ:
ឈីសខ្សែអក្សរ។
ទទួលបានការរត់បរិភោគឬសំណួរចៃដន្យ? ផ្ញើវាទៅ!
ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភសម្រាប់ខ្ញុំ – ទុកសារជាសំឡេងនៅលើខ្សែរ VM LINE 562 888 1644 ឬផ្ញើអ៊ីមែលមកខ្ញុំ ReverTrepate@gmail.com ជាមួយការព្រួយបារម្ភផតខាស់ក្នុងប្រធានបទ។
សូមអរគុណចំពោះការស្តាប់! សូមចុះឈ្មោះសម្រាប់ការសម្តែងដូច្នេះអ្នកមិនដែលខកខានវគ្គមួយផងដែរដូចជាអ្នកមានមួយនាទីចាកចេញពីការវាយតម្លៃផ្កាយ 1 លាននៅក្នុង iTunes stitcher ឬគ្រាន់តែប្រាប់មិត្តភក្ដិរបស់អ្នកថាខ្ញុំសុខសប្បាយជាទេដែលពួកគេត្រូវស្តាប់ការសម្តែង !
សំណួរ: តើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តឬញ៉ាំពីខែមីនា?
ការបញ្ចុះតម្លៃនិងការជូនដំណឹង
ចុះឈ្មោះដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗអំពីការបញ្ចុះតម្លៃថ្មីលេខកូដប័ណ្ណក៏ដូចជាការផ្តល់ជូនពីការអានបានពីការជួលបរិភោគដដែលៗ
អ្នកកំពុងចូលហើយ!
ឥឡូវពិនិត្យមើលអ៊ីមែលរបស់អ្នកដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់ការជាវរបស់អ្នក។
ការដាក់ស្នើការជាវរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមម្តងទៀត។
ឈ្មោះដំបូង
អាស័យដ្ឋានអ៊ីម៉េល
យើងប្រើប្រាស់វិស័យនេះទៅកន្លែងរបស់សារឥតបានការ។ ប្រសិនបើអ្នកបំពេញវាចូលអ្នកនឹងត្រូវបានសម្គាល់ថាជាអ្នកផ្ញើសារឥតបានការ។
ជាវ
យើងនឹងមិនផ្ញើសារឥតបានការទេ។ ឈប់ជាវតាមពេលវេលាណាមួយ។
ឧបត្ថម្ភដោយការបំលែង
25Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
25
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
ច្បាស់ណាស់ថាតើត្រូវរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទៅក្នុងជីវិតដ៏មមាញឹករបស់អ្នកជាមួយគ្រូបង្ហាត់ដែលកំពុងរត់ផតឃែស្ថទី 96
ច្បាស់ណាស់ថាតើត្រូវរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទៅក្នុងជីវិតដ៏មមាញឹករបស់អ្នកជាមួយគ្រូបង្ហាត់ដែលកំពុងរត់ផតឃែស្ថទី 96
ច្បាស់ណាស់ថាតើត្រូវរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទៅជាការងារពេញម៉ោងក៏ដូចជាជីវិតគ្រួសារដែរ។ ចេញពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងទៅម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងផ្លូវថ្នល់
រត់ទៅផតខាស់ផ្ទៃខាងលើ 106
រត់ទៅផតខាស់ផ្ទៃខាងលើ 106
ច្បាស់ពីរបៀបដែលត្រូវត្រឡប់មកពីរងរបួសដែលកំពុងរត់ដោយរត់ទៅរកគ្រូបង្វឹកការលូតលាស់លើផ្ទៃមុខអាម៉ាន់ដាប្រូម៉ាសរាងកាយផតឃែស្ថរាងកាយក៏ដូចជាការរត់ធី
Brooks កំពុងរត់ការធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ជាមួយអ្នករត់ប្រណាំងរបស់ស្ត្រីរត់ប្រណាំងផតិកម្ម 88
Brooks កំពុងរត់ការធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ជាមួយអ្នករត់ប្រណាំងរបស់ស្ត្រីរត់ប្រណាំងផតិកម្ម 88
ស្ត្រីរត់ឃ្លានក៏ដូចជាការរត់បរិភោគម្តងទៀតសូមរំលំការធ្វើដំណើរថ្មីៗនេះរបស់ពួកគេទៅស៊ីថលជាមួយលោក Brooks ដែលកំពុងរត់ឯកអគ្គរដ្ឋទូត! សួស្តី! ថ្ងៃនេះខ្ញំ
ការរត់បរិភោគផតឃែស្ថម្តងទៀត 89 អនុសាសន៍តាមអ៊ិនធរណេតល្អបំផុតក៏ដូចជាផតខាស់អាក្រក់បំផុត
ការរត់បរិភោគផតឃែស្ថម្តងទៀត 89 អនុសាសន៍តាមអ៊ិនធរណេតល្អបំផុតក៏ដូចជាផតខាស់អាក្រក់បំផុត
ផតឃែស្ថដែលគ្របដណ្តប់លើថ្ងៃឈប់សម្រាកអាហារល្អបំផុតក៏ដូចជាសំណូមពរផតឃែស្ថថ្មីអាក្រក់បំផុត – ឬកម្មវិធីដែលបង្ហាញថាខ្ញុំរញ៉េរញ៉ៃខ្ញុំ។ ដំណើរការ n
ច្បាស់ណាស់ថាតើការជះឥទ្ធិពលលើការរត់ – ការវាយតម្លៃលើទឹកនោមដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន 127
ច្បាស់ណាស់ថាតើការជះឥទ្ធិពលលើការរត់ – ការវាយតម្លៃលើទឹកនោមដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន 127
ការវាយតម្លៃទឹកនោមចល័តសម្រាប់អ្នករត់។ ដំណើរការផតឃែស្ថក៏ដូចជាការវាយតំលៃវីដេអូនៃទឹកនោមដែលអាចចោលបានជែនជែន។ ការរត់គំនិតដែលមានសុខភាពល្អ
ព័ត៌មានជំនួយម៉ារ៉ាតុងទីក្រុងញូវយ៉កនិងត្រូវការមើលគំនួសពណ៌កម្មវិធីដែលមានផតខាស់ដែលមានសុខភាពល្អ
ព័ត៌មានជំនួយម៉ារ៉ាតុងទីក្រុងញូវយ៉កនិងត្រូវការមើលគំនួសពណ៌កម្មវិធីដែលមានផតខាស់ដែលមានសុខភាពល្អ
ការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទីក្រុងញូវយ៉កថ្ងៃប្រណាំងគំនិតអាហារក៏ដូចជាផតឃែស្ថជាច្រើនទៀត។ ការរត់អ្នកនិពន្ធប្លក់ដែលមានសុខភាពល្អមានសុខភាពល្អជាងមុន
⚡ដោយ Shareaolic។