ហេតុអ្វីបានជាការគោរពសមតុល្យរបស់អ្នកសំខាន់ម៉្លេះ? ផ្ទុយទៅវិញវាអាចជួយបញ្ឈប់ការធ្លាក់ចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានតុល្យភាពដ៏អស្ចារ្យអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលំបាកនៅពេលដែលលោតឡើងនៃការរាប់ជំហានរបស់អ្នកមិនថាអ្នកជួបប្រទះរោមចិញ្ចើមផ្លូវលំថ្មឬរអិល។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម: ការអនុវត្តន៍តុល្យភាពអាចធ្វើឱ្យមានកាឡូរីកាន់តែច្រើនដោយពិចារណាថាអ្នកជ្រើសរើសយកស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នកក្នុងការផលិតស្ថេរភាពរួមជាមួយសាច់ដុំតូចៗដែលអ្នកមិនដំណើរការ។
នេះគឺជាចលនាចំនួន 3 ដើម្បីប្រោះចូលក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើរឬសូម្បីតែថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកដើម្បីជួយសំរួលសាច់ដុំរបស់អ្នកខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យអ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នក។
ការធ្លាក់ចុះនៃជើងតែមួយ
ឈរនៅលើជើងដ៏ល្អរបស់អ្នកដោយជង្គង់ដ៏ល្អរបស់អ្នកកោង។ ដៃរបស់អ្នកត្រូវតែចុះក្រោមក៏ដូចជានៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក។ ហ៊ីងនៅខាងមុខពីត្រគាករបស់អ្នកសូមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើក៏ដូចជាការចុះខ្សោយដែលធ្វើឱ្យមានភាពជាប់គុក។ ចាប់យកផ្នែកខាងដ៏ល្អរបស់អ្នកក៏ដូចជាក្រុម Hamstrings ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើម។ ធ្វើពីរទៅបីឈុតនៃ 10 នាក់, ក៏ដូចជាប្តូរភាគី។ សម្រាប់បញ្ហាប្រឈមជាច្រើនទៀត, កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។
កម្មវិធីចាក់វីដេអូ
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00:06
អ្នកចម្បាំង 3 បាល់ – ចេញ
ឈរនៅលើជើងដ៏ល្អរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកបានលើក, ក៏ដូចជាជង្គង់ខាងឆ្វេងកោង។ ឈានដល់ដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាផ្អៀងធូរូនឆ្ពោះទៅមុខរបស់អ្នកដោយហ៊ីងនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ នៅពេលតែមួយពិតប្រាកដ, អូសបន្លាយជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក។ ការទាញយកឡើងរហូតដល់ត្បូងររបស់អ្នកក៏ដូចជាជើងដែលបានបញ្ចប់គឺមានភាពប៉ិនប្រសប់នៅលើឥដ្ឋ។ សង្កត់ដង្ហើមពីរបីមុខក៏ដូចជាត្រឡប់យឺតពេលយឺត ៗ ដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ធ្វើពីរឈុតចំនួន 10 ឈុតរបស់អ្នកតំណាងនៅសងខាង។
កម្មវិធីចាក់វីដេអូ
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00:05
ជញ្ជាំងជើងមួយអង្គុយ
ឈរនៅពីមុខជញ្ជាំងក៏ដូចជារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យសង្កត់លើវាជំហ៊ានជើងរបស់អ្នកប្រហែលពីរហ្វីត។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកក៏ដូចជារុញខ្នងរបស់អ្នកចុះជញ្ជាំងឡើងរហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកគឺដោយផ្ទាល់លើកជើងរបស់អ្នកដោយឱនចុះក្រោមប្រហែលមុំ 90 ដឺក្រេ។ ទាញអាប់អួររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីចូលរួមក៏ដូចជាធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពក៏ដូចជាពន្យារជើងដ៏ល្អរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 10 ទៅ 20 វិនាទីក៏ដូចជាទាបជាង។ ដោយសង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងក៏ដូចជាអាប់អាប់អាប់អាប់បានធ្វើម្តងទៀតដោយជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នារហូតទាល់តែអ្នកឈានដល់មួយនាទី។
កម្មវិធីចាក់វីដេអូ
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00:04
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
ឡារ៉ារ៉ូសាប់
Lara Rosenbaum គឺជាអ្នកនិពន្ធដែលជាគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទារាងកាយដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណក៏ដូចជាអ្នកចូលចិត្តឆ្កែចិញ្ចឹមរបស់សត្វចិញ្ចឹមជាមួយនឹងភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ខាងក្រៅនៅខាងក្រៅ។ កម្មវិធីនិពន្ធសម្បើមរូបវន្តរបស់ Fitbit របស់ Fitbit របស់ក្រុមហ៊ុន Fitbit បានកាន់មុខតំណែងវិចារណកថានៅឯទស្សនាវដ្តីមួយចំនួនរួមមានសុខភាពស្ត្រីដែលនាងគឺជាអ្នកកែសម្រួលសម្បទាខាងរាងកាយ។ ឡារ៉ាក៏ដូចគ្នាដែរដែលអតីតអត្តពលិកវរជនក៏ដូចជាបានធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោកជាសមាជិកនៃក្រុមជិះស្គីសេរីរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។