ជំរាបសួរ! បន្ទាប់ពីមួយគុ, 10 គ, 10k ក៏ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលចុងសប្តាហ៍នេះថ្ងៃសម្រាកមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ដូច្នេះអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើកាលពីម្សិលមិញគឺជាការដើររយៈពេលខ្លីដើម្បីការពារជើងរបស់ខ្ញុំពីការតឹងណែន។ ខ្ញុំថែមទាំងបានរកឃើញការដើរដ៏លំបាកនេះជាមួយនឹងជំនួយដែលខ្ញុំនឹងទៅ …
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
កាសែតទស្សនាវដ្តីម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃទី 4 ពិនិត្យ
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 1 នាទី 21 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 5
04:34
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
01:21
ព្រឹកនេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ខ្ញុំដោយប្រើ 6 ម៉ាយពិនិត្យមើល។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនអីទេបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលភ្នំនៅចុងសប្តាហ៍នេះ។
អាហារពេលព្រឹក: ខ្ញុំបានស៊ីជាមួយនឹងប៊ឺល្ពៅរបស់ក្រែមនៅលើនំបុ័ងអាំង។
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងកាត់បន្ថយពេលវេលា!
ម៉ារ៉ាតុងទីក្រុងញូវយ៉កមានអាយុតិចជាង 2 សប្តាហ៍ហើយ! នោះមានន័យថាវាដល់ពេលដែលត្រូវកាត់បន្ថយហើយ។
ការកាត់បន្ថយគឺជារយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍មុនការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬម៉ារ៉ាតុងនៅពេលដែលអ្នករត់តិចជាងមុនដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកបានកែច្នៃក៏ដូចជាសម្រាកមុនការប្រណាំង។ នេះមានន័យថាពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ខ្លីក៏ដូចជាការរត់ចុងសប្តាហ៍ដែលអាចគួរឱ្យកត់សម្គាល់ឬស្ត្រេសអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកមើលវា។
មនុស្សមួយចំនួនទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេមិនគ្រប់គ្រាន់ទេឬពួកគេចង់ចាប់យកក្នុងរយៈពេលវែងចុងក្រោយមុនការប្រណាំងដូច្នេះពួកគេនឹងត្រូវបានរៀបចំឱ្យបានប្រសើរជាងមុន។ បញ្ឈប់ក៏ដូចជាជឿយ៉ាងខ្លាំងអំពីវាមុនពេលអ្នកធ្វើវា …
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល 10% បន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាលលើសពីថ្ងៃប្រណាំង។
ហើយនោះនាំខ្ញុំទៅគន្លឹះនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងរបស់ខ្ញុំ … ។
ជឿទុកចិត្តលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ខ្ញុំយល់ថាការបណ្តុះបណ្តាលមិនតែងតែរលូនទេ។ ពេលខ្លះយើងខកខានការរត់ដោយសារតែជំងឺការធ្វើដំណើរអាកាសធាតុជីវិត … វាមិនអីទេ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងជាធម្មតាមាន 12-16 សប្តាហ៍ – ជីវិតកើតឡើងនៅគ្រានោះ។ ដរាបណាអ្នកមានភាគច្រើននៃការរត់របស់អ្នកក៏ដូចជារាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវបានកំណត់ទាំងអស់។
រៀបចំហ្គេមផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកមានពេលទំនេរខ្លះចាប់តាំងពីអ្នកមិនកំពុងរត់ច្រើន – ប្រើវាដើម្បីជឿអំពីម៉ាស្ទ័រវិជ្ជមានមួយ។ មើលស្មារតីនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលនឹងបូមអ្នក!
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមើលឃើញ – បិទភ្នែករបស់អ្នកក៏ដូចជាការប្រមើលមើលខ្លួនឯងឆ្លងកាត់បន្ទាត់ផ្ទៃ! តើវានឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
3. ប្រេងឥន្ធនៈក៏ដូចជាជាតិទឹក។ ផ្នែកដែលល្អបំផុតនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងនេះគឺថាអ្នកទទួលបានបន្ទុក Carb ។ ធ្វើវាក៏ដូចជាធ្វើវាបានល្អដែរ។
4. ទៅជាមួយបញ្ជីផ្ទៀងផ្ទាត់របស់អ្នក។ មានថាមពលដែលអាប់អួយ៉ាងខ្លាំងនៅមុនការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ គំនិតដែលសង្ស័យអាចលូនចូលបានថា “តើខ្ញុំអាចធ្វើវាបានទេ?” “ចុះប្រសិនបើខ្ញុំបុកជញ្ជាំង … ” “ចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំបរាជ័យ?!”
អ្នកមិនយល់ពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃប្រណាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសង្កត់ធ្ងន់អំពីវាមិនជួយទេ។
យកមួយចំនួននៃការព្រួយបារម្ភដែលទាក់ទងនឹងគំនិតរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន – តើអ្នកយល់ច្បាស់ពីរបៀបទៅប្រណាំងទេ? តើអ្នកមានថ្ងៃប្រណាំងរបស់អ្នកបានកំណត់ទេ? តើអ្នកនឹងញ៉ាំអ្វីនៅពេលព្រឹកប្រណាំង?
សម្រាក! ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យឡើងក៏ដូចជាសម្រាក។ គោលដៅនៃការកាត់បន្ថយគឺដើម្បីបង្ហាញឱ្យបានច្រើននៅពេលថ្ងៃប្រណាំងមានអារម្មណ៍ថាមាន 110% ដូច្នេះធ្វើឱ្យវាកើតឡើងជាមួយនឹងការសម្រាកជាច្រើនក៏ដូចជាឥន្ធនៈដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។
សូមពិនិត្យមើលទំព័រហ្វេសប៊ុកជាតិរបស់អ្នករត់ប្រណាំងដែលចង់មើលច្បាស់ថាតើអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងកាត់បន្ថយយ៉ាងដូចម្តេច!
សំណាងល្អ!
សំណួរ: អ្នកណាម្នាក់ដែលធ្វើម៉ាក់អឹមឬណុមឬការប្រណាំងមួយបន្ថែមទៀតនឹងមកដល់? តើអ្នកត្រូវបានគេកាត់បន្ថយយ៉ាងដូចម្តេច?
សំណួរទី 2: តើអ្នកចង់ខ្ចីដំបងដើរដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់របស់ខ្ញុំទេ?
>> កុំខកខានកុំភ្លេចចូលទៅក្នុងការផ្តល់ឱ្យសម្រាប់កាបូបដែលមានកាយសម្បទាសុខភាពរបស់ខ្ញុំគឺប្លុកយូហ្គាក៏ដូចជាច្រើនទៀត!
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
2Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
2
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក